跑步減肥要多久才有效果？
許多美眉都想有一個(gè)好的身材，想要有個(gè)好的身材光說(shuō)不練是假把式，我們?cè)诮】碉嬍常茖W(xué)飲食之后需要有一個(gè)鍛煉的機(jī)會(huì)，鍛煉分多種，只有健康和合適的鍛煉才會(huì)給人體帶來(lái)有益的作用，不然只會(huì)影響大家的身體健康，現(xiàn)在和大家說(shuō)一下跑步多久才能達(dá)到減肥的效果呢？
首先非常放松地跑5分鐘，把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達(dá)到短跑沖刺的速度，應(yīng)該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過(guò)是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。
找到一條沒(méi)有機(jī)動(dòng)車(chē)輛通過(guò)的環(huán)行路，以3～5分鐘的時(shí)間不費(fèi)力氣地跑完全程。做完熱身準(zhǔn)備活動(dòng)后，環(huán)形速度跑開(kāi)始了，要記錄時(shí)間了。在跑第二圈的時(shí)候，要用比第一圈少5～10秒的時(shí)間完成。然后散步或慢跑1分鐘進(jìn)行休息放松。然后開(kāi)始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能減肥？做3到5組這樣的練習(xí)，每組用的時(shí)間都要比上一組少5～10秒。最后讓身體平靜下來(lái)，鍛煉就完成了。每天慢跑30分鐘以上是最利于減肥的，但是一次強(qiáng)力鍛煉的時(shí)間不宜超過(guò)30分鐘，否則會(huì)產(chǎn)生饑餓感。運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)不利于減肥
這樣的跑步只是一種方法，還有其他更多的方法，每天的鍛煉都是有時(shí)間的，要按照科學(xué)的方法去鍛煉就不會(huì)讓我們白鍛煉，也能讓我們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)得到不一樣的效果，要有一個(gè)好的習(xí)慣，每天三餐都按時(shí)的情況下一定要配合鍛煉才有更好的效果。
