冬季快步走與慢跑哪個(gè)更減肥
冬季氣溫較低，為了能夠減肥，有些人采取了快步走的方法，而另一部分人則采用了慢跑這個(gè)方法。不管是快步走還是慢跑，都能幫助大家減肥，只是減肥的速度是不一樣的，這就是兩者最根本的差別。那么，冬季快步走與慢跑哪個(gè)更減肥？
快步走路可以加快肌肉的運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)全身的血液循環(huán)，有利于提高氧氣的消耗，還能增加心臟的起搏力度，對(duì)改善冬天特有的腳部供血不足、腳部冰冷很有好處。
經(jīng)常慢跑練習(xí)，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會(huì)有所加強(qiáng)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。同時(shí)，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。經(jīng)常慢跑運(yùn)動(dòng)，生長(zhǎng)激素的分泌增多可以延緩衰老。
那么，冬季快步走與慢跑哪個(gè)更減肥？
單純從減脂效果看，慢跑效果會(huì)更好一點(diǎn)，時(shí)間40分鐘以上，快走要至少1小時(shí)上才會(huì)有同等效果，而且心率要達(dá)到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之間才會(huì)有效果的。利用Weir公式計(jì)算快走與慢跑能量消耗量平均能量消耗量（kJ·h-1·kg-1）分別為：快走22.18±3.68，慢跑41.34±7.32。
慢跑屬于簡(jiǎn)易的有氧運(yùn)動(dòng)，能活動(dòng)全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。30分鐘以上的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過(guò)分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。而快走要至少1小時(shí)上才會(huì)有同等效果。
綜上所述，還是慢跑的減肥效果更為顯著，想要達(dá)到同等效果的話，快走要比慢跑耗費(fèi)的時(shí)間長(zhǎng)。對(duì)減肥者來(lái)說(shuō)，他們肯定都喜歡時(shí)間短的運(yùn)動(dòng)方法，故而慢跑是他們心中最理想的減肥方法。這個(gè)冬天大家不要閑著了，加入慢跑的行列吧！
