運動后心率恢復的方法

2017-04-15 23:29:32　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：很多朋友在生活中由于過度運動往往就導致呼吸不暢或者心率失常等癥狀，所以你們應該要知道如何去調整自己的心率。對于運動后心率恢復的方法

很多朋友在生活中由于過度運動往往就導致呼吸不暢或者心率失常等癥狀，所以你們應該要知道如何去調整自己的心率。對于運動后心率恢復的方法，首先我們要靜下心來休息，并且我們可以適當的調整呼吸，降低自己的運動量等，這樣就可以讓心率盡快的恢復過來，如果不能自動恢復心率就應該要去醫院接受檢查了。

運動后心率如果在10分鐘內沒有恢復到安靜的心率，則說明您的運動量過大，如果在3分鐘內恢復到安靜的心率，則說明運動量太小，需要增加運動量，恢復心率到安靜心率大約在6分鐘左右，算比較適當的。

對于大多數人來說，最有效的運動范圍即是將最大心率百分數控制在55%-75%，即進行中等強度運動。運動之后心率的恢復，是根據個人的身體狀況的，沒有說特定的時間。小幅度的慢跑可以使心率逐漸減慢，恢復到休息狀態。因此在心率過快時，減小步幅、放緩速度，是降低心率的方法。

平時心率是正常的，運動后出現的情況，可能與劇烈活動身體血管明顯擴張，引起血壓低，腦供血不足有關。15分鐘后的恢復脈搏10秒跳了22下恢復慢了一點，可能與體質不是很健康有關。這種情況可以到醫院查一查血壓、血常規，看看有沒有低血壓或貧血，也可以做一次心電圖看看心臟有沒有問題，不過心臟本身應當問題不大，如果有血壓低，可以用中成藥生脈飲改善。

這篇文章詳細的講述了運動后心率恢復的方法，相信你們喜歡運動的你們應該都知道如何去調整自己的心率失常了吧。對于運動后心率失常這種癥狀，我們盡量大家應該要多注意休息，并且運動后不要急于飲食，你們可以喝用熱水洗一下臉等。