仰臥起坐做多少有效呢
仰臥起坐可以幫助我們，達(dá)到一個(gè)很好的專練身體的目的，很多人都會(huì)通過仰臥起坐來，塑造了腹肌，提高身體免疫力和抵抗力，但是做仰臥起坐，一定要掌握科學(xué)的方式方法，還要掌握做仰臥起坐的個(gè)數(shù)，有的人由于做的太多，還會(huì)傷到自己，那么仰臥起坐做多少比較合適呢？
隔天練一次腹肌，盡管多數(shù)人每周只練三次。
數(shù)量：雖然許多人一次做上百個(gè)仰臥起坐，但建議你挑選2—4個(gè)對(duì)你最有效的練習(xí)，只做三組，每組30—50次，每一組都應(yīng)達(dá)到完全力竭。我的腹肌訓(xùn)練從未超過15分鐘。
重量：腹肌訓(xùn)練時(shí)使用的重量越打，動(dòng)作不正規(guī)的可能性就越大，而且還使腰部變厚。那種認(rèn)為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負(fù)重，用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。☆持續(xù)緊張：練腹肌時(shí)，應(yīng)在整個(gè)一組中保持腹肌持續(xù)緊張，不論實(shí)在動(dòng)作的開頭還是末尾，都不要讓它們松弛。
總是達(dá)到徹底力竭：每一組都應(yīng)達(dá)到徹底力竭，不要計(jì)算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。
不必完全伸直：練腹肌時(shí)不要把背拱起而是胸部應(yīng)少內(nèi)含，以便把張力集中于腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險(xiǎn)。
只有多方的了解，仰臥起坐做多少有效，我們才能夠有效地發(fā)揮，仰臥起坐來給我們自身好處，日常一定要多做一些運(yùn)動(dòng)，才能更提高我們身體素質(zhì)，我們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候，也可以做一起俯臥撐來鍛煉身體。
