急行跳遠的訓練方法是什么？

2017-04-15 22:38:48　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：急行跳遠，是源于古希臘的奧林匹克運動，它是由助跑，起跳等動作組合而成，是屬于比較復雜的跳遠類型。急行跳遠，不僅僅是訓練體能，還可以

急行跳遠，是源于古希臘的奧林匹克運動，它是由助跑，起跳等動作組合而成，是屬于比較復雜的跳遠類型。急行跳遠，不僅僅是訓練體能，還可以起到減掉脂肪的作用，也就是我們所說的減肥。那么急行跳遠的訓練方法有那么呢？又需要注意些什么呢？一起來看一下今天的內容吧。

一、原地模仿起跳練習。兩腳前后站立，擺動腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身體重心落在前腳上。動作開始時，擺動腿蹬地，起跳腿積極的由后向前邁步，模仿向下放腳的踏板動作，全腳掌滾動著地，隨即緩沖和蹬伸起跳，同時兩臂要配合雙腿的動作積極擺動。要和身體各部分配合協調，起跳腿蹬伸迅速，擺動腿向前上方擺動積極，身體重心迅速跟上。

二、在跑道上連續做緩跑三步或五步結合起跳的練習，用擺動腿落地。

三、學習起跳后騰空步動作的練習。在跑道上助跑四至六步，起跳后完成騰空步動作。下落時以擺動腿落進沙坑，接著向前跑出。

四、輔助練習

1、在離起跳標志2米左右處設置一個高約60～80厘米的跳箱，學生起跳后，擺動腿落地跳箱上。

2、在沙坑邊擺放一個低欄架(或拉一根高度約30～50厘米的橫皮筋)，短距離助跑后，起跳完成騰空步，擺動腿越過障礙物后下落沙坑并向前跑出。

3、助跑起跳成騰空步，用頭部觸及前上方的懸掛物。

急行跳遠，說難也不難，說簡單也并不簡單。只要掌握好方法，并且加以訓練，長時間就熟能生巧，就可以快速完成急行跳遠。但是，急行跳遠也是一項極其考驗體能的訓練，我們不要盲目訓練，使自己受到傷害，要健康安全的運動。