鍛煉手部肌肉的方法有哪些
2017-04-15 11:02:02 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：我們的生活離不開手，無法想象某天沒有手我們的生活會怎么樣，所以關(guān)于手部的護(hù)理要從現(xiàn)在開始，手腕每天都在隨著手指手背飛舞，時時刻刻都
我們的生活離不開手，無法想象某天沒有手我們的生活會怎么樣，所以關(guān)于手部的護(hù)理要從現(xiàn)在開始，手腕每天都在隨著手指手背飛舞，時時刻刻都需要產(chǎn)生摩擦，尤其是現(xiàn)在的白領(lǐng)一族出現(xiàn)了鼠標(biāo)手和手腕損傷的情況。這都是長期保持一個姿勢引起的，要及早重視多鍛煉。手部的鍛煉從現(xiàn)在開始
1首先，要以雙腿交叉盤的姿勢坐在床上，然后，要盡量的把手臂平衡伸直，記得保持雙手與肩膀保持一條直線即180度。這時，你就會比較自然抬頭挺胸，不過要注意的是脊柱要伸直，接著要做的就是把兩手放在腳踝上。雙手在放向腳踝的過程要保持兩側(cè)平舉，到減半的高度的時候，一只手的掌心要向下，記得要保持均勻的呼吸，而另一只手掌心向上并且向上扭轉(zhuǎn)，這樣的動作交替相反大概30次既可。
2.在做完第一步的動作后，恢復(fù)成雙腿交叉盤坐在床上的姿勢，接著就是要手臂交叉握拳上伸展，過程中要保持腰背挺直。兩手向前交疊，扭轉(zhuǎn)并十指相扣的握成一個拳頭的樣子。再來，就需要你慢慢將手臂向上伸展，越過頭頂至腦后，這時你會感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺，這就說明你的動作已經(jīng)做到位了，然后盡可能地抬起你的頭，保持緩慢地呼吸，重復(fù)三次，方向扭轉(zhuǎn)雙臂重復(fù)15次為佳
如上所述希望給予大家一個參考，這個手腕肌肉的鍛煉方式很簡單的，大家只要選擇一點時間就能讓手腕運動。手腕不要長期保持一個姿勢，或者手腕多轉(zhuǎn)動，要給手腕休息的時間，現(xiàn)在上班電腦下班手機(jī)的情況讓我們的手很累很受傷啊，大家應(yīng)該給我們的身體休息的時間了
