增長(zhǎng)肌肉的鍛煉方式
想要增長(zhǎng)肌肉其實(shí)很簡(jiǎn)單，大家要明白肌肉是怎么生成的，肌肉不是自然而然的長(zhǎng)在身上，肌肉若是不鍛煉就會(huì)變成肥肉，所以鍛煉是很重要的，很多人都在羨慕電影明星身上的肌肉這背后付出了太多的汗水。鍛煉是累的，是需要流汗的，但是大汗淋漓之后的感覺(jué)是很舒服的。鍛煉是痛并快樂(lè)著。
1.艱苦訓(xùn)練，即進(jìn)行大重量的最基本的練習(xí)。要多用杠鈴和啞鈴，少用聯(lián)合器械和滑輪拉力器。多做力量練習(xí)，把全身的肌肉都調(diào)動(dòng)起來(lái)?；揪毩?xí)包括： 胸：臥推，斜板臥推，啞鈴擴(kuò)胸。背：引體向上，劃船練習(xí)。
2.肩：推舉，頸后推舉，飛鳥(niǎo)。 胳膊：杠鈴、啞鈴彎舉，胸前下推，雙臂屈伸(負(fù)重)。 腿：深蹲，伸小腿，屈小腿(聯(lián)合器械)。無(wú)論哪個(gè)練習(xí)，都必須大重量、低次數(shù)，唯此肌肉才能增長(zhǎng)。做每個(gè)動(dòng)作時(shí)，開(kāi)始用一組12次的練習(xí)熱身，然后再做6組，每組都要適當(dāng)加些重量，但要減少次數(shù)，最后兩組只能做一次。每組都要竭盡全力
3.腿：深蹲，伸小腿，屈小腿(聯(lián)合器械)。無(wú)論哪個(gè)練習(xí)，都必須大重量、低次數(shù)，唯此肌肉才能增長(zhǎng)。做每個(gè)動(dòng)作時(shí)，開(kāi)始用一組12次的練習(xí)熱身，然后再做6組，每組都要適當(dāng)加些重量，但要減少次數(shù)，最后兩組只能做一次。每組都要竭盡全力，即做最后一個(gè)動(dòng)作時(shí)要達(dá)到力竭(做不起來(lái))。注意，每組增加的重量要合適
如上所述希望給予大家?guī)椭?，鍛煉肌肉的方式很多，?jiǎn)單的復(fù)雜的都需要大家去堅(jiān)持，鍛煉是漫長(zhǎng)的，是辛苦的，如果沒(méi)有堅(jiān)持那是永遠(yuǎn)都不可能長(zhǎng)出肌肉的，運(yùn)動(dòng)的過(guò)程有點(diǎn)像人生，堅(jiān)持著做好一件事情久而久之這件事情就能看到結(jié)果，雖然過(guò)程也是辛苦但擁有完美身材才是我們的終極目標(biāo)。
