最佳鍛煉肌肉的時間

2017-04-15 11:00:23　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：鍛煉有個最佳的時間在這個最佳的時間鍛煉更加有效果呢，那么這個時間是什么時候呢，下面就來和大家說說這個問題，俗話說一日之計在于晨，一

鍛煉有個最佳的時間在這個最佳的時間鍛煉更加有效果呢，那么這個時間是什么時候呢，下面就來和大家說說這個問題，俗話說一日之計在于晨，一天中最重要的時候就是早晨，早晨做什么事情都事半功倍，早晨記憶力最好，在這個時候背誦是最好的，早晨鍛煉是最好的，這個時候鍛煉渾身充滿活力，只是現在的人忙于工作早晨根本不可能鍛煉，那么就選擇傍晚吧。鍛煉肌肉的最佳時段選在傍晚吧！

研究發現，高強度運動可在飯后兩小時進行;中度運動應該安排在飯后一小時進行;輕度運動則在飯后半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：

早晨時段：晨起至早餐前 5：30——6：30

上午時段：早餐后2小時至午餐前 9：00——10：30

下午時段：午餐后2小時至晚餐前 14：00——17：00

晚間時段：晚餐后2小時至睡前 19：00——21：00

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二、早鍛煉可降低血糖

早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，并影響全天精神狀態，對健康有害。另外這個時段血糖正處于低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的癥狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。

三、傍晚鍛煉最為有益。

原因是：人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛煉。

如上所述希望給予大家參考，如果說早晨沒時間鍛煉的話那么選擇在下班的時候，如果上班的地方離家近，那么這個時候可以選擇步行，上樓的時候可以選擇走樓梯，這都是鍛煉的方法，而鍛煉肌肉的時段，可以選擇在早晨，也可以選擇在晚上，這個其實沒什么必須的規定，按照大家的時間去鍛煉就好了