慢跑減肥還是長(zhǎng)肌肉呢
肥胖的人越來(lái)越多，現(xiàn)在好多人都被肥胖而困擾，每天都想盡辦法來(lái)解決肥胖的問(wèn)題，幾乎都是肚子和腿上的肉是比較多的，每天慢跑減肥能減哪里的肉，肚子上的贅肉會(huì)不會(huì)慢慢的變少，每天早上晨跑的人還是比較多的，現(xiàn)在大部分的人都會(huì)選擇慢跑運(yùn)動(dòng)，都覺(jué)得慢跑能夠消耗身體的能量。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持一定會(huì)有很好的效果。
1.首先要衡量你的基礎(chǔ)體重是多少 然后給自己制定目標(biāo)，比如每天慢跑一個(gè)小時(shí)，或者早晚各一個(gè)小時(shí)。
2.要堅(jiān)持一段時(shí)間以后才能看到效果，剛開(kāi)始的時(shí)候好像很不明顯，每周訓(xùn)練3—5次，最好在每天下午5時(shí)—6時(shí)進(jìn)行。此時(shí)間為最佳減肥活動(dòng)時(shí)間。
3.一般要以40分鐘以上和微微出汗為好.視個(gè)體差異和自身素質(zhì)而不一.
4.注意飲食清淡，盡量多喝水，少吃香辣等刺激性的食物.注意加強(qiáng)身體的功能鍛煉，早睡早起，養(yǎng)成習(xí)慣和自然.
5.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：達(dá)到強(qiáng)度要求的運(yùn)動(dòng)才能消耗脂肪.強(qiáng)度通常通過(guò)運(yùn)動(dòng)心率來(lái)掌握，運(yùn)動(dòng)心率要保持在115-130之間最好，低于115，氧氣攝入不足脂肪燃燒效果不好，高于130容易感覺(jué)疲勞不易堅(jiān)持.
6.突然增加運(yùn)動(dòng)難免會(huì)食量增大，考驗(yàn)?zāi)阋懔Φ臅r(shí)刻到了，大部分人都是在飲食這關(guān)就舉白旗了。但是也不要突然大幅度減少，跟平常一樣就好，如果你不愛(ài)吃淀粉類的食物，你可以用些蛋白質(zhì)食物代替~雞肉和魚肉都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
如果只想要減掉肚子上的肉肉可以試試仰臥起坐，每天堅(jiān)持20個(gè)左右也是有一定減肥效果的。其實(shí)減肥的話，一定要量力而行，不要為了減肥做過(guò)猛的訓(xùn)練，就像文章中提到的，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大了，自己就會(huì)餓，這樣吃下去東西更多，鍛煉就沒(méi)效果了。
