怎樣提高肌肉爆發力呢

2017-04-15 10:37:09　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：提高肌肉爆發力的辦法主要就是在原有的基礎上增加運動量，提高運動的速度。提高肌肉爆發力是每一位運動員都希望自己能夠達到的，如果肌肉爆

提高肌肉爆發力的辦法主要就是在原有的基礎上增加運動量，提高運動的速度。提高肌肉爆發力是每一位運動員都希望自己能夠達到的，如果肌肉爆發力比較強，也容易在比賽中取得比較好的成績。訓練的過程中不要忘記了一些生理學上的知識，是可以幫助到訓練的。下面，我們就一起來了解一下吧！

概括生理學的原理，力量素質的提高主要是增強肌肉抵抗阻力的能力。隨著肌肉的增強，必須加大阻力才能不斷使肌肉的力量提高。其提高的途徑是：①經常參加各種激烈的運動競賽或重體力活動，達到增強肌肉收縮力，改善肌肉質量，提高肌肉功能之目的；②不斷進行以提高肌肉抗外部阻力的負重練習，這樣就可以逐步使肌肉受到鍛煉而增長力量；③采取抵住固定物體或維持某種狀態，使肌肉處于相對靜止、緊張，用力，連續數秒鐘后再放松肌肉，這種靜力性的練習可增強肌肉的張力，迅速提高靜力性力量。

力量素質訓練的方法多種多樣，可以因地制宜靈活采用，尤其是對身體各部位力量的鍛煉，可以依據自己的實際情況有針對性的進行。如提高上肢及腰腹力量可做俯臥撐，定時對墻手倒立，仰臥起坐，打沙袋等。要增加下肢力量可用武術中的馬步蹲及各種跳躍法（如單足連續跳，弓箭步跳，蛙跳，深蹲跳和臺階等）的練習。除徒手練習外，也可以借助各種器械進行練習，如用啞鈴，壺鈴和杠鈴等進行負重練習。

另外，提高爆發力可采用三種方法：一是練習某技術動作時，在不減速度的情況下增加力量；二是在不減少力量的情況下增加運動速度；三是同時增加力量和速度。

以上就是關于提高肌肉爆發力的生理學知識了，在一定程度上可以不免盲目的訓練。有效率有計劃的訓練是可以達到事半功倍的效果，在一個階段之后也能夠看到自己的進步，這樣才能有更大的動力繼續堅持，并且能夠接受適量的加大運動量。