先跳繩還是先跑步比較好呢？

2017-04-15 10:15:09　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：我們都知道跳繩和跑步都是有氧運動，這兩種運動能鍛煉到不同的部位。跳繩能培養人的手腦協調性以及能夠瘦腿瘦身，而跑步則能防止骨骼肌肉退

我們都知道跳繩和跑步都是有氧運動，這兩種運動能鍛煉到不同的部位。跳繩能培養人的手腦協調性以及能夠瘦腿瘦身，而跑步則能防止骨骼肌肉退化。若這兩種運動都要做的話，小編建議大家還是先跑步，后跳繩的順序來做運動。為什么要這樣呢？下面小編來為你解答。

如果一次鍛煉中，既跑步又跳繩的話，要先活動熱身，順序不是大問題。如果熱身不太充分，最好先進行對關節刺激小的運動。按照慢跑、跳繩、快跑的順序運動即可。跑完后最好做拉伸運動，再做些輕松、舒緩的整理活動。至于跑步，不會讓大腿變粗，但是你要是不做好拉伸的話。

有可能小腿會有肌肉，感覺會粗的，所以跑步前后的熱身和拉伸一定要做好，洗澡最好等一段時間，至少半小時，而且最好是溫水浴。因為鍛煉后的肌肉在受冷或者受熱都不好。

建議先跑30分鐘后再穿插跳繩與慢跑，或者一天跑步一天跳繩.但不論哪樣都一定要半小時以上，因為那時候才開始消耗脂肪.另外剛運動萬肯定不能馬上洗澡，最好過半小時左右再洗，另外，這時候也不要一下喝太多水，最好隔幾分鐘一小口的喝，如果流汗特別多，可以喝點淡鹽水.運動后的拉伸動作是很重要的。特別是年輕女性總是懷疑跑步會讓腿變粗，跑步結束后記得做一些拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿卜腿的現象。

以上就是對應該先跳繩后跑步的順序作了一段說明。在做完跳繩和跑步運動之后，人的體力消耗是很大的，這時候我們應該喝一些淡鹽水補充水份，最后不忘在運動后做一些拉伸運動，相信堅持下來你的肺活量及體力能得到很大的提升。