在家如何做有氧運動比較好呢？

2017-04-15 10:14:55　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：我們都知道鍛煉身體不僅能使得我們的身體強壯，而且能提高心肺等功能，可見鍛煉真是有益身心。然而做有氧運動更能預防骨質疏松、消耗體內脂

我們都知道鍛煉身體不僅能使得我們的身體強壯，而且能提高心肺等功能，可見鍛煉真是有益身心。然而做有氧運動更能預防骨質疏松、消耗體內脂肪等功能，且有氧運動場地不受限制，不僅在室外可以做，而且在室內家中也可以做。下面小編來為你解答在家如何做有氧運動。

一、仰臥起坐

仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果，增強腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。

二、俯臥撐

做俯臥撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經系統，有益于骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。

三、屈腿向上

A、平躺在墊子上，腰部向下用力。雙腿向上伸展，膝蓋彎曲成90°，然后將膝蓋靠向胸前，保持5秒。

B、雙臂放在身體兩側，手掌朝下。將雙腿伸直，并慢慢抬起，收縮腹部肌肉，注意腳尖繃緊。每組10次，各做兩組。

四、站墻角

這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅持大約3分鐘。等到你習慣了這種姿勢后哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時調整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產后的新媽媽收小腹也是很有效果的。

以上就是小編為你找的在家可以做的一些有氧運動。其實有氧運動是一種均勻呼吸的運動，做起來不會很累。堅持就是勝利，相信你不僅能夠瘦下去一點點，而且肺活量也會有一定提升。運動就是給生命添加一份保障，貴在堅持。