杠鈴劃船標(biāo)準(zhǔn)動作是什么呢？
運(yùn)動是人們生活中必不可少的元素，許多人在平時(shí)的生活中對于運(yùn)動是十分鐘愛的，每天都要選擇做各種各樣的運(yùn)動，既鍛煉了身體，又陶冶了情操，一些人對于杠鈴劃船的運(yùn)動是十分喜愛的，對于這項(xiàng)運(yùn)動十分的感興趣，很想了解一下杠鈴劃船標(biāo)準(zhǔn)動作是什么呢？下面小編將為您介紹一下這個問題。
雙手夾緊身體兩側(cè)，集中背闊肌的力將杠鈴沿著大腿拉向自己的小腹，稍微停頓，然后慢慢還原到起始位置。
6動作要求：
1、雙手夾緊身體兩側(cè)。
2、身體塌腰、挺胸、收緊腰腹部。
3、杠鈴沿著大腿拉向自己的小腹
4、拉起杠鈴時(shí)吐氣，回放杠鈴吸氣。
7、“T”杠俯身杠鈴劃船：
主要是鍛煉背闊肌的中部（內(nèi)側(cè)），對發(fā)達(dá)背闊肌厚度很有效果。
8、動作準(zhǔn)備：
練習(xí)者兩腳開立膝蓋彎曲成150度左右，保持身體塌腰、挺胸、收緊腰腹部，雙手握住“T”形杠把柄自然下沉于體前。
9、動作過程：
雙手夾緊身體兩側(cè)，集中背闊肌的力將“T”杠拉向自己的腹部，稍微停頓，然后慢慢還原到起始位置。
10動作要求：
1、雙手夾緊身體兩側(cè)。
2、身體塌腰、挺胸、收緊腰腹部。
3、拉起“T”杠時(shí)吐氣，回放“T”杠時(shí)吸氣。
以上2種杠鈴劃船都可以很好的鍛煉到背闊肌，練習(xí)者可以采用在一次訓(xùn)練中同時(shí)運(yùn)用這兩個動作鍛煉背闊肌。如果在做大重量的杠鈴劃船時(shí)，需要練習(xí)者做好腰部的保護(hù)，最好使用腰帶。
作為一項(xiàng)非常好的運(yùn)動，杠鈴劃船可以幫助您鍛煉身體，使得身體更加的健康，也能豐富您的生活，使得您的生活更加的快樂，您可以在生活中的空余時(shí)間內(nèi)，選擇做杠鈴劃船的運(yùn)動，在運(yùn)動之前，要注意相關(guān)的標(biāo)準(zhǔn)動作，這可以防止您的身體因?yàn)檫\(yùn)動造成的損傷。
