適合中年人練的瑜伽有哪些？
瑜伽是一項(xiàng)很好的健身項(xiàng)目，它可以塑就纖細(xì)的肌肉，提高身體柔韌性，有效緩解壓力。而現(xiàn)在有很多中年人練瑜伽，練習(xí)瑜伽能夠較好地幫助中老年人疏活筋骨、增強(qiáng)力量、增加肌肉彈性，其次能起到一定的調(diào)節(jié)心境的作用，最后還有瑜伽的很多姿勢(shì)對(duì)于中老年人的慢性病有輔助治療作用。
中老年瑜伽動(dòng)作有五式
介紹了幾種非常適合中老年朋友練習(xí)的瑜伽姿勢(shì)：
第一式：樹式———身體正直，單腿站立;非支撐腿彎曲，腳面盡量貼近支撐腿;兩臂上舉過(guò)頭，雙手合十。這個(gè)動(dòng)作可以改善人體的穩(wěn)定與平衡，能起到鎮(zhèn)定情緒、平和心境的作用，還能鍛煉大腦，預(yù)防老年癡呆。
第二式：三角式———兩腿分開站立，身體向一側(cè)傾斜;兩臂張開，一臂上揚(yáng)，一臂下探;目視前方。這個(gè)動(dòng)作可以增加身體的柔軟度，活動(dòng)老人的髖關(guān)節(jié)和腿部肌肉，防治中老年人的腰腿痛。
第三式：扭轉(zhuǎn)式———身體坐在瑜伽墊子上，雙腿蜷曲，一側(cè)手臂支撐于地面，另一只手臂觸夠?qū)?cè)腳踝。練習(xí)者在保持基本坐姿前提下，可以反復(fù)扭轉(zhuǎn)身體。這個(gè)動(dòng)作，可以按摩腹內(nèi)臟器，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，治療中老年便秘。
第四式：束角式———盤坐在瑜伽墊子上，兩腳心相對(duì);雙手扳住腳背，上身盡量前壓。這個(gè)姿勢(shì)，幫助中老年人把雙腿向外部打開，促進(jìn)血液流通，專門防治靜脈血栓。
第五式：雙腿背部伸展式———平坐在瑜伽墊子上，上身挺直、下壓，雙手盡量夠觸腳尖。這個(gè)動(dòng)作，主要針對(duì)中老年背部、腿部疾病，幫助練習(xí)者增大流向背部的血液量，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，并能按摩心臟，擠壓腹內(nèi)臟器。
小編提醒大家中老年人練瑜伽時(shí)，可以用毛巾或者皮筋做輔助工具，免得造成肌肉拉傷。中老年人在做從下往上起身動(dòng)作的時(shí)候，都要先抬頭，緩慢提升身體，防止起身過(guò)快發(fā)生腦溢血。中老年朋友如果想要擁有一個(gè)健康的身體，在平時(shí)的時(shí)候還需要多注意飲食調(diào)理。
