俯臥撐是練什么肌肉呢？
2017-04-15 09:42:08 來源：360常識網
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導語：俯臥撐一般是用來鍛煉腹肌以及胳膊上的肌肉的一種很好的運動項目，它在鍛煉不同部位的肌肉的時候，也可以采取不同的體式，這樣可以更加具有
俯臥撐一般是用來鍛煉腹肌以及胳膊上的肌肉的一種很好的運動項目，它在鍛煉不同部位的肌肉的時候，也可以采取不同的體式，這樣可以更加具有針對性，達到更好地鍛煉效果，下面我們就一起來看看，平時在做俯臥撐的時候，都有哪些比較好的方式能夠幫助鍛煉好腹肌。
鯉魚臥蓮式。
身體側臥，單拳或單掌著地（一般是單拳），斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內側、右腳外側著地支撐。屈臂下撐時，腰部用力，頭和腰后仰，如同盤臥的鯉魚，然后恢復原式，再反復下撐。
該方式主要鍛煉三角肌（俗稱“虎頭肌”）、上臂、腰部和腹部的力量。練習時若力量不夠可以先選擇較軟的地面，臂部的力量要用足。
倒立式。
初練者可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。后期，腳可以離開墻面來做俯臥撐。該方式主要訓練頸部和臂部的力量。練習時注意掌握身體平衡。
負重練習。
動作與擴胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。在臂部力量增強、身體動作協調后，重物的重量可依次遞增。
單掌或單拳練習。
動作與擴胸式和夾肩式相同，但單掌或單拳著地，做動作時雙手交替撐地。該方式主要練習單臂力量。若臂力不夠，開始時可先在斜坡上練習，隨著力量增強，逐漸抬高腳的支撐點，最后可單掌或單拳甚至一個手指支撐，身體倒立。練習時要循序漸進。
強調，練習時要注意身體平衡，各部位的動作一定要協調，這樣肌肉的負重才均勻，鍛煉效果才會更好。
其實做俯臥撐對于背部，不服以及胸部的肌肉都會有很好的鍛煉效果，平時可以變換花樣來進行鍛煉，這樣不僅僅可以減少單一運動所帶來的枯燥感，同時在變換中還可以使得更多的肌肉參與到運動當中，更好的鍛煉身體肌肉。
