如何鍛煉爆發(fā)力

2017-04-15 09:37:45　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：爆發(fā)力也是一項人體最基本的能力，但是由于生活比較緊張，平時都忙于工作，很多男性都疏忽了爆發(fā)力的鍛煉。在現(xiàn)代社會甚至很多男性都有女性

爆發(fā)力也是一項人體最基本的能力，但是由于生活比較緊張，平時都忙于工作，很多男性都疏忽了爆發(fā)力的鍛煉。在現(xiàn)代社會甚至很多男性都有女性化傾向，使得男性喪失了雄性魅力。其實爆發(fā)力除了先天因素決定之外，通過后天鍛煉同樣可以得到一定提升，下面介紹一下爆發(fā)力鍛煉的一些簡單法方法。

爆發(fā)是天生的，后天也是可以練出來的，但是非常慢，給你幾點建議，希望對你有所幫助。深蹲盡量少做，多做半蹲，重量由少曾多，再由多逐漸減少，慢蹲快起，這很主要，要是慢蹲慢起就沒有意義了。

做完力量之后找沙坑，做立定兩級跳，要連續(xù)性很強，主要是第二跳，一跳落地后馬上第二跳，盡量高抬大腿。

還有一些附加的就是小步跑，要有扒地，頻率要快，高抬腿或后登跑之類，這都是附加的，主要還是前兩條，但是做完前兩條之后也要跑一跑或跳一跳，防止日積月累致使肌肉發(fā)死，沒有彈性，肌肉沒有彈性自然而然就不會有爆發(fā)力了，還要注意適當(dāng)?shù)姆潘桑纫徊韧嚷苤惖摹?/p>

單、雙足連續(xù)跳，要注意跳的連貫性，盡量縮短腳落地時間。5-8米快速跑急停，起跳單、雙手摸籃板（圈）。立定跳，多級跳訓(xùn)練，提高運動員的爆發(fā)力。練習(xí)急行跳遠。負重蹲跳、跳臺階、跳繩等。

人在青少年時期身體發(fā)育比較快，這個時候各項機能都在不斷完善，爆發(fā)力也是其中之一。但是，青少年的肌肉以及骨骼都沒有完全成熟，所以不可以強迫進行爆發(fā)力的訓(xùn)練，否則嚴重影響身體發(fā)育，如果一味的蠻橫鍛煉，還容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟組織挫傷，最后影響青少年骨骼發(fā)育以及體能的發(fā)育。