馬拉松的訓練方法怎么訓練？

2017-04-15 09:29:25　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：今天，小編要向大家介紹的是一項人盡皆知，而且可以讓人們非常有成就感的世界運動。這種運動的名字叫做馬拉松。相信人們聽到這個名字一定不

今天，小編要向大家介紹的是一項人盡皆知，而且可以讓人們非常有成就感的世界運動。這種運動的名字叫做馬拉松。相信人們聽到這個名字一定不會陌生。馬拉松，是一項需要很多的耐力和體力才可以完成的運動，只要有人可以堅持跑完全程，那么這個人就是非常的厲害的。接下來，我們一起來看一看馬拉松怎么訓練。

1.跑夠就行

“保持健康”是馬拉松訓練中最重要的建議，絕大多數人都忽視了這條。這就是說你不要練得太狠然后受傷，最好是稍微訓練少一些而讓人感到強健和充滿欲望，而不是訓練過量。方法當然就是在這兩者之間找到一條合適的界線。

2.慢慢加量

每周跑量只增加10%。在長距離跑達到10英里之前，每次只增加1英里，然后如果你還想增加距離，每次增加2英里。同時要加入恢復的周和恢復的日子。以下是個類似的8周馬拉松訓練每周跑量(英里)：20-22-24-20-26-28-30-20。

3.恢復，恢復，還是恢復

不用一周七天都拼命訓練，你只需要一周聰明地訓練3-4天就可以了，這是北愛荷華州立大學在1994年的一項研究中證實的，表明一周4次訓練的跑步者與那些一周訓練六次跑量多20%的跑步者的水平差不多。現在一個類似的方法就是Furman的FIRST馬拉松訓練計劃，其中70%的跑步老手將他們的訓練時間修改為一周三次。

以上就是關于人們應該怎么來訓練馬拉松的相關內容的具體介紹。馬拉松的訓練，并不是一天兩天就可以完成的，必須要經過一個很長的過程，有的是幾年，有的甚至是十幾年的努力。所以人們不要太過心急，要慢慢的給自己增加運動量。