最近很多人都出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)之后腿酸痛的情況，其實(shí)這是我們身體的一個(gè)正常反應(yīng)，主要原因就是由于我們長(zhǎng)期缺乏體育鍛煉，一旦過(guò)度的進(jìn)行鍛煉就會(huì)出現(xiàn)腿酸痛的情況，我們沒(méi)有必要為這種情況擔(dān)憂，及時(shí)采取相應(yīng)的緩解方法就可以，下面就讓我們一起了解一下運(yùn)動(dòng)之后腿酸痛怎么辦呢吧。

1、前期冷敷

鍛煉后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。

2、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

鍛煉后的2個(gè)小時(shí)內(nèi)這段時(shí)間攝入大量的碳水化合物有利用恢復(fù)肌糖元水平，所以訓(xùn)練后應(yīng)在2小時(shí)內(nèi)進(jìn)一餐。如果鍛煉運(yùn)動(dòng)量不大，不必吃補(bǔ)劑，注意適時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補(bǔ)充食物蛋白即可。

3、加強(qiáng)伸拉

在鍛煉12小時(shí)后，或次日訓(xùn)練其他項(xiàng)目時(shí)對(duì)酸痛處的肌肉進(jìn)行伸拉。

4、排酸訓(xùn)練

排酸訓(xùn)練即為排除肌肉中多余乳酸的訓(xùn)練。訓(xùn)練后肌肉酸痛位置由于訓(xùn)練方式的不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸訓(xùn)練方法也不一樣。現(xiàn)以初次爬山后第二天常出現(xiàn)的大腿肌肉酸痛為例講一個(gè)實(shí)操案例。

具體做法：扶物全程蹲起+股四頭肌伸拉。

5、后期按摩

鍛煉48小時(shí)后對(duì)目標(biāo)肌肉和軟組織進(jìn)行按摩。鍛煉后不要對(duì)目標(biāo)肌肉和軟組織立即進(jìn)行按摩。其原因和運(yùn)動(dòng)后不要馬上熱敷原理類似，立即按摩會(huì)增加肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)的損傷，使機(jī)體傷害加大，恢復(fù)速度減慢。

6、后期熱敷

訓(xùn)練72小時(shí)后，通過(guò)熱敷加速血液流動(dòng)以帶走愈合后組織周圍的剩余乳酸及其它代謝產(chǎn)物，并把富含營(yíng)養(yǎng)和氧氣新鮮的血液帶到目標(biāo)肌肉，為超量恢復(fù)提供更多養(yǎng)料。

提前了解一下運(yùn)動(dòng)之后腿酸痛怎么辦呢的內(nèi)容當(dāng)我們自身出現(xiàn)了類似的問(wèn)題可以及時(shí)有效的進(jìn)行緩解效果是非常明顯的，我的日常已經(jīng)要每天進(jìn)行鍛煉，可以有效的避免類似情況的出現(xiàn)，第一次進(jìn)行鍛煉一定不要過(guò)度的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。