運動過后肌肉疼痛怎么辦？

2017-04-15 08:56:59　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：現在我們的生活工作越來越進入高效率的階段，所以大家經常處于一種忙碌的狀態，很少有時間做自己想做的事情，當我們偶爾有時間的時候想起我

現在我們的生活工作越來越進入高效率的階段，所以大家經常處于一種忙碌的狀態，很少有時間做自己想做的事情，當我們偶爾有時間的時候想起我的身體已經很久沒有鍛煉時，所以大家普遍的反應就是趕快做一些運動鍛煉一下自己的身體，這種情況經常的后果是我過后肌肉酸痛，下面小編就向大家介紹一下運動過后肌肉酸痛的緩解方法。力量訓練過程中不可避免會引起肌肉的微小損傷，而這種微小損傷也是肌肉快速增長的必要條件。但是如果肌肉微損傷不能夠快速修復的話，第二天的訓練過程中就會導致損傷進一步加重，影響到正常的訓練過程，嚴重者甚至導致肌肉的拉傷。因此促進力量訓練后肌肉微損傷的快速修復十分必要。

1、肌肉的牽拉運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復。2、按摩。進行肌肉按摩，可有效放松骨骼肌，緩解肌肉酸痛。

3、熱敷。睡前對酸痛的肌肉進行熱敷或用熱水泡腳，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復。

4、營養方面。運動后及時攝入足夠的蛋白質和碳水化合物的混合物，可明顯改善力量訓練所造成的肌肉微損傷和延遲性酸痛，提高肌肉力量。為達到更理想的肌肉恢復效果，建議運動后半小時之內補充足量糖和多肽。肌肉酸痛是我們經過激烈運動之后的正常生理反應，家不必過于緊張，只要做好運動后恢復鍛煉，再加上一些適當的休息就會很快恢復，如果大家不經常運動，那我們在運動之前最好做一些熱身運動。