當(dāng)身體處于肥胖的癥狀時(shí)行動(dòng)會(huì)受到影響，反應(yīng)也會(huì)遲鈍一些，外形也會(huì)受到打擊，所以社會(huì)中有很多關(guān)于健身健美瘦身的場(chǎng)所出現(xiàn)，也制定出了很多健身健美瘦身操，每天做好這些鍛煉就可以保持身材，如身體有肥胖現(xiàn)象的還可以達(dá)到減肥的功效，所以是非常有利的運(yùn)動(dòng)方式，那么健身健美瘦身操有哪些呢？

健身健美瘦身操主要：

1.仰臥，彎膝，腳掌平放床上，手置腹部，做深呼吸運(yùn)動(dòng)，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)縮腹。

2.仰臥，兩手抱在后腦，胸部稍抬起，兩腿伸直上下交替擺動(dòng)，由慢到快，連做50次。

3.仰臥，兩臂向上伸直呈90度，兩腿一齊向上翹，片刻再放下，反復(fù)進(jìn)行至肌肉酸痛。

4.仰臥，手置身側(cè)，用腹肌力量使上身坐起，再躺下，每天早晚練習(xí)10-20次。

5.仰臥，手置身側(cè)推，膝關(guān)節(jié)彎曲，臂部盡量向上抬，片刻落下，反復(fù)練習(xí)。

6.仰臥，手置身側(cè)，兩腿盡量向上翹，再像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到腿酸為止。

7.站立，兩腿輪流高抬，膝關(guān)節(jié)彎曲，大腿向身體成直角，抬起后放下，3像原地踏步一樣高抬腿走路，每天走100步以上。

8.站立，兩手叉腰，吸氣，同時(shí)用力鼓腹，維持2￣4秒再呼氣、縮腹，反復(fù)進(jìn)行。

9.立在床邊，兩手扶床，兩腳向后撤，身體成一直線，兩前臂彎屈，身體向下壓。停3秒鐘后，兩前臂伸直，身體向上抬起，如此反復(fù)進(jìn)行5-10次。

10.去外衣，仰臥床上，先將雙手對(duì)搓發(fā)熱，然后用雙手在腹部按摩，直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止，每日早晚各1次。

此時(shí)患者要注意下列事項(xiàng)，可防止身體的拉傷的癥狀出現(xiàn)。

1、循序漸進(jìn)

剛開(kāi)始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開(kāi)始不要做太長(zhǎng)時(shí)間，以10分鐘為宜。

在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。在步伐走動(dòng)前后測(cè)一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來(lái)供參考。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。

初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺(jué)適量為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng)。

2、衛(wèi)生與健康

健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽觯貏e是在空調(diào)房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。

經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生，所以應(yīng)時(shí)常保持腳部皮膚干燥。

3、適當(dāng)?shù)姆b

做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。

健身健美瘦身操的姿勢(shì)有很多，這些姿勢(shì)是根據(jù)身體的肥胖制定的。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候患者要先注意運(yùn)動(dòng)量，快速且急的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成身體無(wú)法適應(yīng)，身體的很多器官會(huì)受到運(yùn)動(dòng)量的影響，疾病也會(huì)隨之出現(xiàn)。所以患者運(yùn)動(dòng)的量必須由到大。而運(yùn)動(dòng)后要清洗干凈身體，防止皮膚受到污垢的影響出現(xiàn)皮膚病。