俯臥撐能否減肚子呢？

2017-04-15 08:54:49　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：減肚子上贅肉的方法有很多，有的人問小編俯臥撐能否減小肚子上的脂肪。如果大家想瘦小腹，在這里小編不建議大家采取俯臥撐的運動方法，因為

減肚子上贅肉的方法有很多，有的人問小編俯臥撐能否減小肚子上的脂肪。如果大家想瘦小腹，在這里小編不建議大家采取俯臥撐的運動方法，因為俯臥撐更多的是鍛煉我們手臂上的肌肉，比如肱二頭肌，肱三頭肌等。所以，大家還是選擇其它運動方法來瘦小肚，下面小編也會給大家推薦一些方法。

要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應

該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌。

做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。

其實根據眾多減肥成功的男性推薦，男人肚子減肥最有效方法不是做俯臥撐。而是做一些腹部的運動，比如可以采取經常揉按腹部的簡便方法來加以消除。特別是睡前揉按，不僅可減肥，有益健美，而且能幫助消化食物，消除便秘，使腹部感到舒適。其實早晨起床前用大拇指及食指捏腹部脂肪厚的地方，對消除啤酒肚也頗有助益。

不過腹部的脂肪來自身體各處，若能進行全身鍛煉，才能切實收到減肥的好效果。仰臥起坐就是一種消除腹部脂肪的有效全身鍛煉方法。此外還可以隨著呼吸動作，憑靠腰部力量進行舉腿運動。即仰臥床上，兩腿上舉，膝關節伸直并盡力靠近上體，同時吸氣。然后兩腿受腹肌控制徐徐放下，完成呼氣動作。如此反復進行十余次，效果很好。還可雙腿伸直，同時屈膝提起，使大腿貼近腹部，練習屈腿運動，并且可輪流屈伸兩腿，模仿輕快而靈活的騎自行車運動。

進行俯臥撐鍛煉的一般男性居多，他們主要是為了鍛煉手臂上的力量，想減小肚子的朋友不適宜采取這個方法。小肚腩是所有女士包括男士的痛，但想減小肚子的朋友也應該運用適當的方法，不要做無用功，最后反而令自己更失望。