在我們的生活中，由于一些男人喜歡喝啤酒，長時(shí)間下去最后造成了他們擁有了難看的啤酒肚，他們的肚子看起來圓圓的鼓鼓的，這讓一些男性感到非常發(fā)愁，嚴(yán)重影響了形象，讓他們看起來非常的臃腫，對于一些想練習(xí)腹肌的男性朋友來說，啤酒肚變成了阻礙，影響了他們的各種活動(dòng)，那么啤酒肚可以練出腹肌嗎？我們一起來分析一下。

啤酒肚練腹肌需要有一個(gè)堅(jiān)持、不放棄的信念，不然往往都會(huì)以失敗告終。啤酒肚通常是經(jīng)常喝啤酒而沒有及時(shí)消耗熱量久而久之腹肌就會(huì)屯積脂肪形成大肚子，知道了問題的原因我們今后就要少喝酒，下面介紹鍛煉腹肌的方法：

首先需要一個(gè)合理的計(jì)劃，一個(gè)合理的作息時(shí)間表，養(yǎng)成早睡早起，切記勿晚上熬夜和睡前吃夜宵的習(xí)慣。

第二步需要的是將啤酒肚減下去，想要減下來，必須堅(jiān)守兩條原則，減少飯量，多運(yùn)動(dòng)。能在兩個(gè)月瘦20斤看似有很大的困難，只要堅(jiān)持就會(huì)勝利。

減少飯量是有方法的，如你平時(shí)的飯量兩碗，你就要有意識的一碗半，再一碗慢慢地減少飯量，這個(gè)過程大概在一個(gè)星期左右，為了你讓自己的胃變小，減少飯量的同時(shí)改變飲食，晚餐要吃稀點(diǎn)的，易消化的東西。多運(yùn)動(dòng)是充分燃燒體內(nèi)多余的脂肪，這個(gè)過程也是循序漸進(jìn)的，每天不但給自己增加一點(diǎn)訓(xùn)練量，路程不少于5公里，不停激勵(lì)自己放慢小步，也要堅(jiān)持跑完，慢慢適應(yīng)地增加訓(xùn)練量，直到衣服濕地透透的。

等到啤酒肚減下來了，第三步增強(qiáng)腹部力量的訓(xùn)練，這個(gè)過程是非常痛苦的，不過還好現(xiàn)在有些健身器材方便大家練習(xí)，選用腹肌輪的效果是不錯(cuò)的，一般人還是需要一段時(shí)間的練習(xí)才能玩。條件不足的就以最原始的仰臥起坐，第一次以自己的正常水平為基礎(chǔ)，需要不停地加大訓(xùn)練，長跑8公里、俯臥撐相配合，這個(gè)過程枯燥而乏味，同時(shí)機(jī)能需要增強(qiáng)肌肉的力量，所以需要吃些牛肉和熱量大的食品，每餐牛肉也不可吃太多，視情況而定，5、6塊就好。練習(xí)達(dá)到一定的水平，玩上腹肌輪就很輕身，看看腹肌是不是已有8塊了，整個(gè)訓(xùn)練過程中，不可沒有規(guī)律，一定要有習(xí)慣，訓(xùn)練前做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，防止訓(xùn)練而受傷。

根據(jù)以上的分析，我們知道，想減掉難看的啤酒肚，這個(gè)是需要過程的，在這個(gè)過程中一定要付出很大的努力，堅(jiān)持才會(huì)成功，持之以恒才會(huì)有驚喜，必須長時(shí)間地堅(jiān)持下去，我們才可能把難看的啤酒肚減掉，變成擁有腹肌的強(qiáng)壯男性。