腹肌天天練還是隔天練好呢

2017-04-15 08:51:07　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：有的男士朋友想快速的鍛煉出腹肌來，所以就天天進(jìn)行鍛煉，也會進(jìn)行一些超負(fù)荷的運動，如果想鍛煉出腹肌的話，到底是天天練好呢，還是隔天練

有的男士朋友想快速的鍛煉出腹肌來，所以就天天進(jìn)行鍛煉，也會進(jìn)行一些超負(fù)荷的運動，如果想鍛煉出腹肌的話，到底是天天練好呢，還是隔天練好呢，每個人的體質(zhì)都是不同的，但是過度的訓(xùn)練對身體反而沒有好處，天天超強度的訓(xùn)練肯定欲速則不達(dá)的，那么應(yīng)該怎么樣進(jìn)行有序的訓(xùn)練呢，簡單的了解一下。

雖然腹肌需要經(jīng)常鍛煉刺激，但是也不必要天天鍛煉(除非每天鍛煉的強度不夠)，一周鍛煉4到5次左右即可。

練腹肌的關(guān)鍵在于動作的強度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。

鍛煉腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強度依次增加)。如果仰臥起坐可以做10到20個，那么就做仰臥舉腿;仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起;兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。

對于腹肌呢需要堅持鍛煉才行的，特別是要堅持做一些有效的運動，比如上面提到的一些動作都應(yīng)該經(jīng)常的練習(xí)，如果想練就一身的腹肌的話，還是需要做一些堅持，同時態(tài)度要非常的明確，不要覺得今天練習(xí)了，明天就會有一身腹肌的，鍛煉腹肌的時間一定要好好的掌握才行的。