肥胖是很多美女們的大敵，如果想有好的身材，就需要減肥，減肥需要做一些適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是很多女孩子減肥的最有效的武器，因?yàn)楝F(xiàn)在的工作壓力這么大，飲食不規(guī)律，加上平時(shí)運(yùn)動(dòng)量很少，肥胖的人們是越來(lái)越多了，而且引發(fā)身體各種疾病的情況也是越來(lái)越嚴(yán)重了，一定要進(jìn)行減肥，只有做以一些有氧減肥健美體操才能夠做到這點(diǎn)。

有氧健身操瘦身要注意4點(diǎn)

1.循序漸進(jìn)

剛開(kāi)始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開(kāi)始不要做太長(zhǎng)時(shí)間，以10分鐘為宜。

在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。在步伐走動(dòng)前后測(cè)一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來(lái)供參考。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。

初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺(jué)適量為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng)。

有氧健身操

2.衛(wèi)生與健康

健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽觯貏e是在空調(diào)房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。

經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生，所以應(yīng)時(shí)常保持腳部皮膚干燥。

3.適當(dāng)?shù)姆b

做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。

4.女性應(yīng)注意以下幾點(diǎn)

(1)做操時(shí)要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好。

(2)經(jīng)期做操，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。

(3)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開(kāi)始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請(qǐng)教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。

做上面的一些有氧減肥運(yùn)動(dòng)健身的話，并不是隨便來(lái)做活動(dòng)的，也是有幾個(gè)很重要的要點(diǎn)的，因?yàn)槠綍r(shí)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候如果不注意這些，很容易發(fā)揮不到好的減肥效果。所以平時(shí)大家有心想減肥，做這樣的減肥健身體操的時(shí)候，要關(guān)注這幾個(gè)方面的內(nèi)容才對(duì)。