來月經(jīng)真的可以做瑜伽？
不少女性有練習(xí)瑜伽的習(xí)慣，但在例假期間許多人受到腹痛的干擾，加上瑜伽部分動(dòng)作可能或使月經(jīng)的過量排出，因此很多人煩惱月經(jīng)期間能不能做瑜伽的問題。其實(shí)痛經(jīng)不嚴(yán)重的朋友，練練瑜伽對(duì)身體會(huì)有很多益處的，還有助于調(diào)經(jīng)。下面小編就來介紹月經(jīng)期間如何做瑜伽。
從經(jīng)期的第一天到最后一天，女性應(yīng)該堅(jiān)持一些體式的練習(xí)。這些體式有助于女性保持健康，它們不會(huì)引起月經(jīng)阻礙或者閉塞。但必須選擇那些不會(huì)使女性過度消耗精力，帶來任何荷爾蒙紊亂的體式。因此，女性經(jīng)期是可以適量做一些瑜伽的。
經(jīng)期可以安全操作的瑜伽體式
站立向前伸展的體式：
站立體前屈式、下犬式、雙角式、加強(qiáng)側(cè)伸展式(最好是用頭部支撐)等對(duì)經(jīng)期的女性都有益處。為了不對(duì)腹部造成過度的擠壓，女性在完成體式時(shí)必須注意向后略微收縮腹部。但是，身體疼痛、腰骶部疼痛以及體力低下、血糖突然降低的女性，應(yīng)該避免這些體式。半月式、站立手抓大腳趾式(側(cè)向)有助于抑制經(jīng)血過多，背痛和腹部的痙攣。有腰骶部坐骨神經(jīng)痛，椎間盤突出的女性，應(yīng)該把這兩個(gè)體式放在她們的練習(xí)序列中。
經(jīng)期練瑜伽注意事項(xiàng)：
1.不要立刻做大幅度向后彎曲的體式。
2.結(jié)束后，可適度練習(xí)倒置體式，幫助子宮干結(jié)，修復(fù)內(nèi)分泌系統(tǒng)，加強(qiáng)腹部區(qū)域的血液循環(huán)，強(qiáng)壯身體。
3.開始一兩天，如果還有疲勞感，不要做太多的站立體式。
以上就是來月經(jīng)期間有關(guān)瑜伽鍛煉方法的相關(guān)介紹，特別是處于青春發(fā)育期的女孩，定期做一些瑜伽，可以有效減輕經(jīng)期的疼痛現(xiàn)象，消除緊張感，在經(jīng)期身體更加舒適。但要注意的是在量多的前幾天應(yīng)該避免練習(xí)，注意保暖不要著涼。
