現(xiàn)在許多人都講究養(yǎng)生，尤其是一些女生，為了達到有一個苗條的身材，需要進行一系列的訓(xùn)練，其中健美力量訓(xùn)練最受愛美的女士歡迎，所謂健美就是并不是過分追求肌肉的大和壯，而是讓整個身材看起來更和諧，那么健美力量訓(xùn)練該怎么做呢？下面就讓小編給大家介紹一下吧！

健美，并不是一味追求大，壯。而是在肌肉充分發(fā)達的基礎(chǔ)上達到協(xié)調(diào)，勻稱。如果從專業(yè)健美的角度來衡量成品的肌肉，不光是要看肌肉大不大。還要看皮脂，皮下水分是否夠少，肌肉的飽滿度，力度，密度，刻度，形狀是否理想。最后還要看整體效果，看比例，看勻稱度，看協(xié)調(diào)和美感。

發(fā)展健美操運動員最大力量有兩個途經(jīng)，一是依靠肌肉協(xié)調(diào)能力改善和提高，二是通過增大肌肉體積來實現(xiàn)。而力量素質(zhì)的發(fā)展主要是體現(xiàn)在相對力量、速度力量、力量耐力和靜力性力量這四種力量的發(fā)展上。

1、相對力量訓(xùn)練

相對力量是指每公斤體重所表現(xiàn)出來到力量。它主要反映運動員的絕對力量與體重之間的關(guān)系。由于競技健美操是抵抗重力的運動，要求運動員具有較大的最大力量，體重又不能過大。因此健美操運動員的力量是以相對力量來衡量。最大力量的增長主要通過提高肌肉的協(xié)調(diào)功能來實現(xiàn)，使更多的運動單位參加工作，提高肌仟維收縮的同步程度，改善肌群之間的協(xié)調(diào)性。

相對力量訓(xùn)練應(yīng)安排大強度，少重復(fù)次數(shù)和相對多組數(shù)的練習(xí)。一般采用自身最大力量的85%以上大負荷強度，每組1~4次。不能低于60%的中強度練習(xí)，如果負荷強度小，參加工作的運動單位少，不利于刺激更多的運動單位同時工作，最大力量的增長的效果就低。強度越大，重復(fù)次數(shù)相應(yīng)減少，練習(xí)組數(shù)的確定應(yīng)以不降低每組練習(xí)的重復(fù)次數(shù)為宜。每一動作速度適當快些，可控制一定時間內(nèi)完成，每組有足夠的休息時間。訓(xùn)練中應(yīng)注意：

(1) 大強度訓(xùn)練應(yīng)有一個準備階段，負荷強度應(yīng)逐步加大，在少年訓(xùn)練中，先以最大負荷的40%強度開始，當每組增加到12次后，應(yīng)及時提高負荷的強度。

(2) 在成年高水平運動員訓(xùn)練中，大負荷強度練習(xí)中可適當安排極限強度訓(xùn)練，能夠有效提高肌仟維工作同步化，發(fā)展最大意志緊張能力來提高最大力量。練習(xí)安排應(yīng)交替使用各肌群，有利于更快恢復(fù)肌肉疲勞，提高運動員整體的肌肉力量水平。

2、速度力量訓(xùn)練

速度力量是指肌肉在盡可能短的時間內(nèi)發(fā)揮最大力量的能力，是速度和力量的結(jié)合。運動員的速度力量是通過提高肌肉用力的能力以及提高肌肉收縮的速度來提高的，而力量的決定因素是肌肉收縮速度，提高力量是提高速度力量的有效途經(jīng)。其代表性訓(xùn)練是爆發(fā)力訓(xùn)練。

在競技健美操中速度力量常表現(xiàn)為爆發(fā)力，如彈跳力、手臂推起力、操化動作的爆發(fā)力，腰腹收縮力等。爆發(fā)力訓(xùn)練是在保證動作技術(shù)規(guī)格的情況下，盡量快速完成動作，培養(yǎng)肌肉快速收縮能力，來適應(yīng)健美操在高速度和大幅度完成動作的特點。目前多采用各種超等長練習(xí)，其原理是肌肉先做退讓工作，并且肌肉被極度拉長，然后在最短短時間內(nèi)轉(zhuǎn)入克制工作并快速收縮。如各種跳躍、深跳、單腿跳、分腿大跳、跳臺階、倒地俯臥撐等練習(xí)。

上面是有關(guān)健美力量的一些訓(xùn)練方法，健美力量的訓(xùn)練相對于其他訓(xùn)練要求比較高，所以想要達到很好的健美力量訓(xùn)練的效果，最好到正規(guī)的地方去進行訓(xùn)練，有專業(yè)老師進行指導(dǎo)效果會更好，當然任何訓(xùn)練想達到一定的效果必須要堅持住。