運動之后渾身酸痛應該怎么解決？
2017-04-14 21:39:20 來源：360常識網
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導語：很多人因為在平時工作比較繁忙沒有時間進行身體鍛煉，這導致他們的身體抵抗力出現下降，如果在平時的時候稍不注意調理就會經常生病，如果想
很多人因為在平時工作比較繁忙沒有時間進行身體鍛煉，這導致他們的身體抵抗力出現下降，如果在平時的時候稍不注意調理就會經常生病，如果想要增加身體的免疫力在平時的生活中一定要經常鍛煉身體，但是偶爾做一次劇烈運動，還有可能會出現渾身酸痛的情況，那么渾身酸痛應該怎么解決呢？
1、鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉后，原先出現的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現癥狀了。并且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
2、局部溫熱和涂擦藥物。鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。每天晚上，有條件的人不放好泡一個熱水澡，在睡覺前用溫熱水泡腳，這些對肌肉酸痛的緩解都能起到一定的好處。
3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。千萬不要什么準備運動都沒有就開始運動，運動之前的準備運動非常重要哦，一定不可以忽略。
注意事項：
同時注意下面的問題：不要一鍛煉完就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環，增加心臟的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓練后立刻使用很容易導致頭暈、惡心甚至心率衰竭。所以運動后做一些簡單的放松和伸拉練習，一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體“冷卻”之后再去洗澡。
如果佛山出現酸痛的話可以給酸痛局部進行簡單的按摩，這樣能夠使你的肌肉出現放松，從而促進肌肉血液循環有助于損傷修復以及痙攣緩解，當然想要預防這種情況的出現在運動之前應該做一些簡單的熱身準備，這樣能夠使全身的肌肉處于興奮狀態，防止運動過程中出現損傷。
