鍛煉后肌肉為什么會酸痛？
很多時候，大家在健身或者是做一些不習(xí)慣的運動，在或者是超負(fù)荷的運動，都會感覺到肌肉酸痛，特別是經(jīng)常不鍛煉的人，運動后肯定會肌肉酸痛的，主要原因是肌肉運動缺少氧氣，乳酸不能及時消除。那么如果碰到肌肉酸痛的情況，大家可以緩解呢？有什么簡單有效的方法。
1、運動后放松。運動后可躺在海棉墊或藤墊上歇息頃刻，平躺時腳放置的方位應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。歇息頃刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時刻3-10秒，可進(jìn)行幾回，有利于下肢血液回流心臟。然后再顫動四肢，先顫動、敲打大腿或是上臂，后顫動小腿或前臂。
2、運動后按摩是消除疲憊的重要辦法。按摩的首要辦法有顫動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是顫動四肢，首要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群。上肢常用點按穴道有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可免除手臂、肘部的酸痛和脹痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動后形成的各種不適體現(xiàn)。下肢常用點按穴道有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可免除腰骶臀股部痛苦、腿足攣痛腰腿拘急痛苦、項強、腰痛、膝脛酸痛等體現(xiàn)。
3、練習(xí)組織要合理。經(jīng)過一段時刻練習(xí)后，原先呈現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量，就較少呈現(xiàn)體現(xiàn)了。而且體現(xiàn)有特異性。例如下坡運動練習(xí)一段時刻后能減輕下坡練習(xí)帶來的肌肉酸痛癥。
這些都告訴我們，運動的重要性和不要過度運動，對于不喜歡運動的人來說，家里是個很好的地方，但是有的時候，我們還是要多動動，為了自己身體健康。愛運動的人，應(yīng)該了解自己的身體素質(zhì)，不要讓自己的身體產(chǎn)生負(fù)擔(dān)。
