怎么緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉疼痛？
現(xiàn)在我們越來越多的人都開始運(yùn)動(dòng)，但是對于我們這種經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人來說運(yùn)動(dòng)過后總是會(huì)肌肉酸痛，產(chǎn)生肌肉酸痛的一方面是因?yàn)槲覀儾唤?jīng)常運(yùn)動(dòng)，另一方面是因?yàn)槲覀冊谶\(yùn)動(dòng)之前沒有做好充分的熱身準(zhǔn)備，那么運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么才能快速的緩解呢？下面小編就向大家介紹一些快速緩解肌肉酸痛的辦法。
1、如果是手臂肌肉酸痛，可以使用冰水浴來進(jìn)行緩解，什么是冰水浴呢？就是在冷水中加入冰塊進(jìn)行洗浴，這種方法可以有效地緩解肌肉酸痛，減低發(fā)炎的可能性。這個(gè)方法是一次過冷凍全身而不是局部部位，如果不能進(jìn)行冰水浴，那么可以用冰袋敷酸痛部位。2、注意在經(jīng)過長跑和一些劇烈的運(yùn)動(dòng)之后，不宜等太久才開始進(jìn)食。有相關(guān)的研究表明，身體肌肉在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后的30分鐘內(nèi)，肝糖最容易修復(fù)，也就是這時(shí)最容易將葡萄糖儲(chǔ)存住。在運(yùn)動(dòng)之后不久的時(shí)間開始進(jìn)食東西，可以降低肌肉硬化、肌肉酸痛的程度。運(yùn)動(dòng)后適合攝入含有1克蛋白質(zhì)和3克碳水化合物的食品。
3、在運(yùn)動(dòng)之后要為身體及時(shí)補(bǔ)充足夠的水分，特別是在夏季運(yùn)動(dòng)之后。雖然清水也可以補(bǔ)充身體水分，但是一些專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員則會(huì)更加喜歡喝有助體力恢復(fù)的飲料，大家不妨參考一下。例如椰汁、巧克力奶等等。我們可以根據(jù)自己的尿液來判斷身體的水分是否充足，如果尿液呈現(xiàn)出深黃色，則說明需要補(bǔ)水，一般正常的尿液顏色應(yīng)該是淺檸檬色的。
4、一般運(yùn)動(dòng)之后身體肌肉酸痛是會(huì)隨著時(shí)間漸漸消失的，如果運(yùn)動(dòng)后身體酸痛的情況持續(xù)時(shí)間超過一個(gè)星期，自己經(jīng)過冰敷、按摩、休息等護(hù)理方法仍不能緩解消除的話，或者是在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)跑步之后出現(xiàn)了自己無法解釋的癥狀，那么這些時(shí)候都應(yīng)該及時(shí)地尋醫(yī)就診。 以上就是向大家介紹的環(huán)節(jié)就酸痛的方法，這些方法都是很有科學(xué)依據(jù)的希望大家能夠好好的利用，不再被運(yùn)動(dòng)過后肌肉酸痛所困擾，最后祝大家有一個(gè)快樂的運(yùn)動(dòng)。
