推鉛球力量訓練怎么做？
2017-04-14 21:20:25 來源：360常識網(wǎng)
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導語：鉛球大家一定不陌生，體育課都有接觸過這個運動。它是屬于力量性的投擲項目，但它并不是靠蠻力推出去，不是說只要力氣大就能推得好。要想鉛
鉛球大家一定不陌生，體育課都有接觸過這個運動。它是屬于力量性的投擲項目，但它并不是靠蠻力推出去，不是說只要力氣大就能推得好。要想鉛球推得好，還要懂得運用腿、腰、臂的力量將鉛球推出去。下面小編就來教大家推鉛球的訓練方法，一起來學一學吧。
鉛球運功是全身性的肌肉活動，參與投擲運動的肌肉群包括上肢肌(即手指屈肌和三角肌)、軀干肌(胸大肌、背闊肌腹直肌、腹斜肌)和下肢肌(即股四頭肌、小腿和腳的屈肌和伸肌)等。發(fā)展鉛球運動員爆發(fā)力的訓練方法可概括如下：
訓練方法
1)抓舉、挺舉杠鈴練習。
2)頸后推舉杠鈴練習。
3)連續(xù)快速跳舉杠鈴練習。
4)兩腳開立，提杠鈴于腹部處，然后提肘翻腕，將杠鈴置于鎖骨處，連續(xù)進行。
5)兩腳開立，上體前屈，與地面平行，兩手握杠鈴向上提拉至胸部，連續(xù)進行。
6)雙手反握杠鈴或啞鈴，做連續(xù)屈肘動作。
7)在雙桿上做負重或不負重的雙臂屈伸或屈伸擺動練習。
8)在單杠上做負重或不負重的引體向上練習。
9)負重或不負重的俯臥撐練習。
10)肩負杠鈴，做體側(cè)屈運動，體轉(zhuǎn)運動或體前屈運動。
11)兩腳開立，兩臂體側(cè)垂直各提一壺鈴，做左右側(cè)屈運動。
12)仰臥在斜板上，頭低于腳，雙腳固定，做仰臥起坐練習。
13)在肋木上或單杠上，做懸垂舉腿練習。
14)兩腳開立，上體前傾，雙手握杠鈴，做抬上體動作。
以上就是推鉛球得訓練方法，大家現(xiàn)在看完以后掌握到其中的技巧了嗎。鉛球其實是一個爆發(fā)力的問題，重要的是身體的協(xié)調(diào)性，以及投擲動作的連貫性。最關鍵是腿部和腰腹力量的鍛煉，因此加強蛙跳的練習十分重要。
