豐胸提臀瑜珈有什么
很多坐在辦公室工作的白領(lǐng)臀部都會(huì)比較大，肥肥扁扁的看起來(lái)很不好看，有些女性是長(zhǎng)時(shí)間坐著，臀部越來(lái)越扁，特別是辦公室一族們，其實(shí)，完美的身材總是要求凹凸有致的曲線，臀部是至關(guān)重要的部位，那么怎么辦呢？有沒(méi)有什么方法可以來(lái)使臀部變翹呢？下面就跟小編一起來(lái)練瑜珈提臀吧。
1.弓式
將重心放于腹部，臀部用力，頭部以及身體上半部微抬，雙手抓住雙腳踝，有效鍛煉臀部肌肉線條。
2.蝗蟲(chóng)式
先俯臥于地，雙手放置身體兩側(cè)，頭部保持正中位置，臀部及大腿肌肉緊收，透過(guò)腰背力量讓雙手及雙腿漸抬，僅剩腹部平貼地面支撐身體。
3.眼鏡蛇式
俯臥于地，雙腿伸直，手掌貼平地面將上半身?yè)纹穑藭r(shí)肩膀應(yīng)放松，腹部屏貼地面，讓脊柱盡可能伸展。
4.側(cè)抬腿式
呈側(cè)躺姿，以雙臂撐起上半身，并抬舉筆直右腿，籍以鍛煉腿部線條并帶動(dòng)臀部肌肉。
動(dòng)作一、腿往后翹，彎曲，用小腿和大腿平衡瑜伽球，臀部收緊。
動(dòng)作二、用兩大腿夾緊瑜伽球，雙手放于腹部，臀部夾緊。
注意事項(xiàng)：
1.做這套瑜伽動(dòng)作的時(shí)候，要穿寬松的衣服，使動(dòng)作能夠完全做到位，同時(shí)避免身體受擠壓。
2.做瑜伽之前，應(yīng)做好熱身運(yùn)動(dòng)，以免扭傷筋骨。
3.該套瑜伽最好在下午做，效果最好。
最后小編給大家一個(gè)提示，瑜伽是一項(xiàng)循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)減肥項(xiàng)目，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能達(dá)到其應(yīng)有的效果，切不可操之過(guò)急。同時(shí)，動(dòng)作做到自己能夠承受的范圍之內(nèi)，不可魯莽地加大動(dòng)作尺度，因?yàn)槊總€(gè)人的身體構(gòu)造不同，因而能承受的瑜伽尺度也不同。
