許多男性都想讓自己手臂擁有完美的肌肉，但是他們卻不知道該如何鍛煉。如果想練成的話，運動是不可減少的，因為任何事都要有一個適應的過程，不是一下子就能搞定的，要有耐力。手臂上的肌肉想練是可以的，但大家一定不能放棄，時刻提醒著大家的初心是什么。這樣才能讓你的思想一直保持這樣的習慣，當然不會輕易的變動，我們都已經(jīng)習慣了那個放縱的自己，既然現(xiàn)在想改變，就要收一收心，小編給大家分享一下手臂肌肉怎么鍛煉吧。

側(cè)臥撐地

1.側(cè)臥，用左手手肘和左腳斜著支撐起全身，身體保持筆直

2.右手向上伸直，頭往上看，保持均勻呼吸。

指撐俯臥撐

1.俯臥，以五指、三指和拇指撐地，雙腿稍稍張開。

2.身體呈一條直線，兩臂彎曲，身體下壓，注意不要塌腰。在最低處停留1秒，然后回升。

臂彎舉

1.兩手緊握啞鈴，自然下垂，收腹。

2.收縮二頭肌，將前臂向上彎起，直到可能的最高點時，徹底收縮二頭肌一秒鐘，然后慢慢松展肘關節(jié)。

3.彎起前臂時吸氣，落下時呼氣。

4.做這個動作時，可以左右臂交替做，也可以雙臂一起做

仰臥曲臂伸

1.平臥長凳上，兩手反握或正握杠鈴，向上舉起，兩臂和地面垂直后，屈肘下垂前臂。

2.保持上臂不擺動，收縮三頭肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，靜止一秒鐘，徹底收縮三頭肌，然后屈肘有控制地讓前臂徐徐下垂到開始位置，充分伸展三頭肌。挺伸和下垂前臂時，上臂要保持原位不擺動。

3.挺伸前臂時吸氣，下垂時呼氣。

引體向上

1.兩手用寬握距正握(掌心向前)單杠，略寬于肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。

2.用雙臂力量配合背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單杠時稍作停頓，靜止一秒鐘。然后，身體回落，再上升，如此循環(huán)反復。

如果你的前臂低于正常水平，你就必須把專門性的前臂練習作為基礎訓練來做。這就是說，在訓練課結(jié)束時，要做2—3組以上的前臂練習。做這些練習時，要象練其他肌群時一樣努力和認真。一般認為，前臂是不太好練的部位，必須采用多重復次數(shù)的遞增練習方法。很多健美運動員犯的錯誤是在每次練習前臂時，用的負荷都是相同的。應不斷提高負荷，這樣才能使前臂發(fā)達起來。在前臂練習方法中，如何安排訓練課節(jié)奏是比較重要的問題。前臂練習應做得緩慢，有節(jié)奏，應盡量減少組于組之間的間歇時間。練習時，要使前臂處于“唧筒效應”之中，這樣可使血液流入前臂，并有利于血液流在前臂肌肉里。一組練習后，間歇幾秒鐘，抖動一下手臂，使肌肉放松既可，隨即進行下一組練習。練習時，如能把負荷集中在前臂上，結(jié)果必將會使前臂迅速增長。只要堅持下去，前臂臀圍的增粗可能會出乎你的預料。前臂圍是不易練組的，需用大負荷量給予充分的刺激。

這就是手臂肌肉的鍛煉方法，大家有沒有試一試呢？感覺怎么樣？每天抽出一點時間來完成這項運動，它不會浪費太多的精力，還可以幫助大家晚上的睡眠質(zhì)量，手臂的肌肉希望大家能夠堅持練下去，并且這有利于我們力量的訓練。