足球力量訓(xùn)練方法是什么？
2017-04-14 20:50:53 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：足球運動是我們平常經(jīng)常看到的一種運動，這是一種需要技術(shù)，同時與我們的力量也有很好的關(guān)系，幫助我們進行非常好的力量上的鍛煉，尤其是對
足球運動是我們平常經(jīng)常看到的一種運動，這是一種需要技術(shù)，同時與我們的力量也有很好的關(guān)系，幫助我們進行非常好的力量上的鍛煉，尤其是對于我們腿部的肌肉力量的增加，都是極有幫助的，那么，我們到底應(yīng)該怎么用足球來進行鍛煉呢？下面讓小編來告訴大家足球力量訓(xùn)練方法。
1、腓腸肌練習(xí)：肩部負重物進行提踵練習(xí)。
2、股四頭肌練習(xí)：上體保持靜止，負重向上或者是向前進行伸展。
3、腿部后肌肉群練習(xí)：負重向上屈腿進行練習(xí)。
4、腿部前肌肉群練習(xí)：將沙袋等固定在腿部較低的位置，由地面向上舉起。
5、臀部肌肉群的練習(xí)：俯臥下半身腿部固定在板凳上，在頭部后面背上沙袋或者是其他負重物，保持上體至水平位置。
6、腹部肌肉群練習(xí)：雙手握沙袋等負重物放于頭后進行仰臥起坐練習(xí)。
7、側(cè)面肌肉群練習(xí)：身體側(cè)躺于地面，兩臂向上伸展，腿部和上肢同時向上舉起。
8、胸部肌肉群練習(xí)：肘部輕微彎曲，將啞鈴等負重物由體前提起至胸部或者是背后。
9、肩部肌肉群練習(xí)：雙臂置于身體兩側(cè)，手握啞鈴或其他負重物，將負重物舉至水平位置后，慢慢放下。
10、肱二頭肌練習(xí)：保持上肢直立的情況下，手掌向上，握啞鈴或其他負重物，舉至胸部，然后慢慢放下。
最后小編來給大家說一些最后的注意事項，大家要注意好進行一些的足球訓(xùn)練，不過不要過于激烈，否則會非常容易導(dǎo)致我們的腿上出現(xiàn)問題，像是肌肉的痙攣，還有抽筋，甚至?xí)肮穷^等問題，要注意安全。
