仰臥起坐呼吸節(jié)奏是怎樣的呢？

2017-04-14 20:23:14　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：在通過運動來達到健身、減肥的目的的時候，最好在運動中能夠配合上合理的呼吸，這樣才可以讓運動的功效發(fā)揮的更好。許多人希望能通過仰臥起

在通過運動來達到健身、減肥的目的的時候，最好在運動中能夠配合上合理的呼吸，這樣才可以讓運動的功效發(fā)揮的更好。許多人希望能通過仰臥起坐來減少肚子上的贅肉，那么，在進行鍛煉的時候，應該怎么控制好呼吸的節(jié)奏呢？在進行仰臥起坐的時候，需要注意些什么才不會讓身體受傷害呢？

做仰臥起坐時雙手不要抱頭，否則會導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損。此外，下意識地雙手用力抱頭，還會在無形中加重了頸椎的壓力。此外，做仰臥起坐時，如果兩腿伸直，其危害更嚴重，據(jù)測量，這種鍛煉姿勢會在脊椎產生3300牛頓的力，從而使腰背受傷。捷克生理學家符拉迪米兒·揚達博士建議，為了在最大程度上放松臀屈肌，避免腰部和脊椎的損傷，做仰臥起坐時，應屈膝平躺，讓同伴扶住小腿，起身的同時，雙腿向后用力。

正確的仰臥起坐需要配合呼吸：雙腿彎曲成45度，腳底與地面平行;雙手放在大腿表面，起身時，雙手向膝蓋移動，或雙手扶在太陽穴附近;頸部和肩部放松，頭挺直，下巴與胸部分離;腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，同時呼氣;保持身體彎曲2—3秒，然后緩緩回到起始位置，同時吸氣。

在進行仰臥起坐運動的時候，最好是在身體抬起的時候呼氣，在身體放下的時候吸氣，而且最好是讓動作慢一些，這樣呼氣、吸氣都可以更加的深度進行，對于心肺的鍛煉作用就會更好。同時想要讓這種運動的效果更好，一定要注意堅持，三天打漁兩天曬網式的鍛煉是不會有任何的效果的。