力量訓練怎么熱身呢？
2017-04-14 19:51:47 來源：360常識網
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導語：大家都知道在進行運動之前都要先進行一定的熱身，熱身是為了拉筋，使身體不僵硬，從而減少在運動中出現肌肉拉傷或者抽筋等情況的發生。熱身
大家都知道在進行運動之前都要先進行一定的熱身，熱身是為了拉筋，使身體不僵硬，從而減少在運動中出現肌肉拉傷或者抽筋等情況的發生。熱身對于運動而言都是極其重要的，力量訓練前的熱身就更加重要了。今天小編給大家介紹的就是關于力量訓練怎么熱身，現在就隨小編一起來看一下吧。
1. 拉伸大腿后部肌肉。坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直。彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的腿組成三角形。背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的腳尖，保持這個姿勢20分鐘。手觸腳尖時不允許有彈動式動作。（觸不到腳尖也沒關系）
2. 拉伸大腿內側肌肉——方法一，坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量靠近地面。 雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10。放松，然后重復3次。 方法二，坐姿，雙腳在體前伸直并分開。保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝。 保持這個姿勢，感覺大腿內側被拉緊。放松，然后重復。
3. 拉伸小腿肌肉。 俯身，用雙臂和一條腿（伸直，腳尖著地）支撐身體，另一條腿屈于體前放松。身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力。感覺到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10。放松，重復3次，然后換另一條腿做3次。
4. 拉伸背部肌肉。仰臥，抬起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端，用力拉向胸部。保持另一條腿伸直并貼近地面，頭部也不能離開地面。保持姿勢，數10。重復3次，并腿。
以上就是小編給大家介紹的力量訓練前的熱身動作了，也還可以采取在原地輕微跑跳的方式。在平時的運動中，大家不要忽視了熱身這一環節。熱身只需要做幾分鐘便能使身體和注意力得到很好的準備，同時也能避免運動中突然用力而出現受傷的局面。
