夜間適合什么運動呢
2017-04-14 19:28:15 來源：360常識網
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導語：一般來說夜間的時間是用來休息的，但是現在人們的生活方式發生了很大的變化，白天都是坐著上班，沒有機會運動，就只能利用夜間的時間了，不
一般來說夜間的時間是用來休息的，但是現在人們的生活方式發生了很大的變化，白天都是坐著上班，沒有機會運動，就只能利用夜間的時間了，不過夜間鍛煉的時候運動方式不可過于劇烈，一般選擇一些輕柔緩慢的運動還是很不錯的，那么夜間適合什么運動呢？
開始時用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：1)背部：引體向上(頸前下拉);2)胸部：平板臥推(坐姿推胸);3)腿部：杠鈴深蹲(史密斯蹲);4)肩部：杠鈴推舉(啞鈴推舉);5)臂部：杠鈴彎舉(啞鈴彎舉);6)腹部：仰臥起坐(仰臥舉腿)。
訓練備注：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放松時吸氣，動作要穩要慢。
必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態。不過，我并不否認大重量的半程運動的作用。
通過上面的介紹，大家對夜間適合什么運動呢也都心中有數了，只要能夠每天堅持做好相應的運動保健措施，不僅可以讓自己的身體更加的健康，還能起到提高睡眠質量的作用，當然了對美眉們來講，也會看到身材的明顯變化。
