鍛煉肌肉休息多長(zhǎng)時(shí)間
平時(shí)我們鍛煉肌肉的時(shí)候一定要進(jìn)行休息，如果不休息的話，肌肉處于緊繃的狀態(tài)，就很容易放松不下來(lái)出現(xiàn)問(wèn)題，所以每次進(jìn)行鍛煉的時(shí)候一定要注意休息的時(shí)間，如果休息的時(shí)間不夠的話，也會(huì)容易出現(xiàn)問(wèn)題的，因此平時(shí)進(jìn)行肌肉鍛煉的時(shí)候一定要重視休息的時(shí)間。
1.大重量、低次數(shù)：健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度;6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長(zhǎng)不明顯;10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長(zhǎng)進(jìn);30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見(jiàn)，5-10RM的負(fù)荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練。
2.休息48小時(shí)：局部肌肉訓(xùn)練一次后需要休息48～72小時(shí)才能進(jìn)行第二次訓(xùn)練。如果進(jìn)行高強(qiáng)度力量訓(xùn)練，則局部肌肉兩次訓(xùn)練的間隔72小時(shí)也不夠，尤其是大肌肉塊。不過(guò)腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必須經(jīng)常對(duì)其進(jìn)行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘;選三個(gè)對(duì)你最有效的練習(xí)，只做3組，每組20—25次，均做到力竭;每組間隔時(shí)間要短，不能超過(guò)1分鐘。
以上簡(jiǎn)單的介紹了鍛煉肌肉肯定是能夠強(qiáng)身健體了，但是如果鍛煉了一段時(shí)間之后，如果不好好的休息的話，那么也不會(huì)產(chǎn)生很好的健身效果的，反而高強(qiáng)度的健身訓(xùn)練也會(huì)造成很多的身體疾病，關(guān)注休息的時(shí)間是很重要的。
