膝關(guān)節(jié)力量的鍛煉方法是什么
有時(shí)候膝關(guān)節(jié)的力量不夠就很容易出現(xiàn)走路沒勁，甚至出現(xiàn)了酸痛的情況，尤其是一些上了年紀(jì)的老人很容易發(fā)生這種現(xiàn)象的，對(duì)于膝關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)，膝關(guān)節(jié)力量的鍛煉是有一定的方法的，按照這樣的方法進(jìn)行鍛煉肯定能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的力度的，那么具體的鍛煉方法是什么呢？
半蹲墻根
背部靠墻，雙腳位于身前18-24英寸處(45-60cm) 慢慢的彎曲膝蓋至小于90度角保持膝蓋不超過(guò)你的腳趾 保持一段時(shí)間后伸直膝蓋 為了鍛煉大腿內(nèi)側(cè)，可以在膝蓋之間夾一個(gè)球
單腿下蹲
把傷腿放在臺(tái)階上 慢慢彎曲膝蓋至另外一條腿碰到地面 慢慢伸直膝蓋
側(cè)臥
雙腳并攏，膝蓋彎曲90度，側(cè)臥 將上面一條腿的膝蓋緩慢向上舉起，直到膝蓋分離一掌寬 保持一段時(shí)間，緩慢放下 注意腳不要?jiǎng)樱膊灰淹尾糠蛊教?/p>
臀部下蹲
靠墻用沒有傷的腿站著 收臀提臀 保持臀部收縮到極限 慢慢彎曲傷的膝蓋至45度 保持一段時(shí)間，慢慢伸直膝蓋
壓腿
調(diào)整踏板讓你的膝蓋成直角 把腳放在踏板上 推你的腳讓膝蓋伸直，然后緩慢屈腿 不要完全伸直膝蓋，讓腳保持在踏板上
拉伸練習(xí)
緊張的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝蓋過(guò)勞損傷的原因
拉伸的方法：如果沒有其他說(shuō)明，每種拉伸保持20-30秒不要?jiǎng)印?/p>
拉伸的頻率：每天2-3組，每周6-7天
希望上面的幾個(gè)鍛煉方法能夠有效的增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的一些力量，特別是對(duì)于中老年人呢來(lái)說(shuō)，總感覺腿部沒有力氣的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行上述鍛煉，這樣就能夠增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的力量，很多時(shí)候通過(guò)一些有效的身體鍛煉有助于恢復(fù)健康。
