如何有效提臀呢？

2017-04-14 18:57:17　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：讓自己的臀部看起來很美，是每個女人最想要的，但是如果沒有一套提臀訓練，就會讓人一直受到這個問題的煩惱。提臀怎樣做才能做到最好呢？怎

讓自己的臀部看起來很美，是每個女人最想要的，但是如果沒有一套提臀訓練，就會讓人一直受到這個問題的煩惱。提臀怎樣做才能做到最好呢？怎樣做才能在最短的時間內讓你的臀部看起來很翹挺呢？小編發現了不少的有關提臀的方法，看過之后，美女們可以試一試，做到最有效的提臀。

1、橋式練習動作

在墊子或床上平躺，手放在身體兩側，彎曲腿部90度，腳掌著地。開始時吸氣，沒有動作，呼氣時抬起臀部，用腳和肩部支撐身體，收緊臀部，吸氣時放下。練習時手臂要放松，主要靠臀部用力，10—15次為一組，每次練習2—3組。此動作不但能提臀還能達到塑身美體的其它效果。如何提臀才有效方法

2、蚌式練習動作

側臥在墊子或床上，著墊一側的手臂彎曲，頭枕在小臂上，另一只手臂伸直，手掌放在上方胯部。同時雙腿并攏，膝關節彎曲成90度，腳面與背部所在平面平行。吸氣時沒有動作，呼氣時把上方的腿抬起，直到與側躺的身體在一個平面上，腳不要分開，只是膝關節分開，像河蚌開合貝殼一樣。反復做10—20次為一組，一側各練習兩組。如何提臀才有效方法

3、臺階練習動作

可在踏板、臺階機或樓梯上練習。站在距離臺階一腳的地方，一腳踏上臺階，用力伸直腿，把身體抬起，做時只單腿用力。可交替做或單腿做，10—20次為一組，每次2—3組。如想增加難度可加高臺階的高度。

簡單又不用太多時間的提臀方法你學會了嗎？三種方式，選擇你覺得最有效最適合你的方法吧，相信在用不了多久你的臀部會變得很有翹感了，堅持就是勝利，熱愛健身的伙伴們，試一試這些提臀的方法吧。長時間堅持才會看到效果的。