瑜伽體位法怎么練習？

2017-04-14 17:21:27　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：瑜伽體位法在人群中愈加的流行，特別是對于上班族來說，每天下班之后練習一段時間的瑜伽，會讓全身部位都感覺到放松。不過可能有一些朋友還

瑜伽體位法在人群中愈加的流行，特別是對于上班族來說，每天下班之后練習一段時間的瑜伽，會讓全身部位都感覺到放松。不過可能有一些朋友還沒有掌握它的動作要領(lǐng)，那瑜伽體位法具體是要怎么進行練習呢？下面小編就會將主要的動作作出詳細的描述，大家可以參考一下。

1、肩倒立式。作用：改進血紅蛋白含量，補充大腦和腹部器官的活力，新鮮血液滋養(yǎng)整個頭部和面部皮膚，同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺，維護腎上腺的正常，增進性控制力。動作：起步同犁式。或在犁式基礎(chǔ)上直接進行。將雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部著地。保持自然呼吸。

2、瑜伽語音冥想。作用：放松大腦皮層，進入安靜的內(nèi)心世界。動作：按瑜伽冥想姿勢坐好，閉上眼睛，注意力集中于呼吸深吸一口氣。呼氣時先發(fā)出“O”的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出“M”的聲音，反復進行。發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會它在大腦中的回音。

3、犁式。作用：犁式能使體內(nèi)的血液暫時回流，清理血液中沉積的雜質(zhì)，促進全身的血液循環(huán)，滋養(yǎng)整個脊柱神經(jīng)系統(tǒng)，緩解頭疼。動作：仰臥，雙腿向前伸直，手臂放于身體兩側(cè)。吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。呼氣，雙腿繼續(xù)上抬到達頭部的上方后，臂部和下背部離開地面。直到足尖觸地，保持自然的呼吸。

到這里小編就將瑜伽體位法的具體做法講述清楚了，相信大家也有所認識了。如果對此比較感興趣的話，大家就可以按照這些步驟開始練習，但遇到不太明白的地方就一定要及時咨詢專業(yè)醫(yī)生，以免會讓自己受到一些嚴重的外傷。