排毒瑜伽體式有哪些？
瑜伽是近幾年來(lái)興起的一種新式運(yùn)動(dòng)，它能有效地放松我們的身心，長(zhǎng)期做瑜伽還能提高我們的免疫力。瑜伽的動(dòng)作都十分緩慢，且每個(gè)動(dòng)作都需要保持一段時(shí)間。瑜伽有許多體式，不同的體式有不一樣的功效，也適合不同的人群。今天小編就來(lái)給大家介紹幾種有利于排毒的瑜伽體式。
弓式排毒瑜伽：仰臥，背部著地，雙腳分開(kāi)并完全著地，雙腿彎曲，雙臂反轉(zhuǎn)，雙手置于肩膀下方，手肘指向天花板;慢慢抬起臀部遠(yuǎn)離地板，如圖中姿勢(shì)，做成弓式，頭部放低，腹部向上挺起。
蜷縮式排毒瑜伽：仰臥，背部著地，右腿伸直置于地板上，左腿彎曲，左腳抬離地板，雙手抱住右腿膝蓋，伸直身體;手肘彎曲，雙手抱緊右膝蓋，使右大腿面緊貼腹部，保持這個(gè)動(dòng)作10秒;慢慢抬起肩膀離地，直至下巴置于右膝蓋上，左腿保持伸直;放低肩膀著地，雙腿一起彎曲，雙手抱住小腿，臀部盡量抬離地板;手肘彎曲，雙手抱緊腿部，使腹部緊貼大腿面，肩膀微微離地;抬起肩膀離地，直至鼻尖觸到膝蓋上，盡量抬起臀部。
仰臥扭轉(zhuǎn)式：仰臥地面，雙臂向兩側(cè)伸展，與肩成一條直線。吸氣抬起右腿向上，左手去抓住右腳或右膝蓋的位置，將右腿向左側(cè)放下，頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。此時(shí)盡量把左腿一直保持伸直向前，雙肩下側(cè)也完全的落在地面上。保持5-10個(gè)呼吸。換側(cè)完成。
做瑜伽時(shí)，為了能更好地完成每一個(gè)動(dòng)作，建議大家在練習(xí)瑜伽的時(shí)候穿寬松的衣褲，可以赤腳，這樣能更好地舒展我們的身體，做起動(dòng)作來(lái)不會(huì)有拘束。另外，練習(xí)瑜伽時(shí)，動(dòng)作要量力而為，不能逞強(qiáng)，否則可能會(huì)對(duì)身體造成傷害。
