健美操學(xué)習(xí)的方法？
健美操是一項(xiàng)很受歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，健美操比較簡(jiǎn)單，不需要舞蹈的功底，也沒(méi)有民族舞、街舞、現(xiàn)代舞這么難學(xué)。所以很多人都選擇健美操來(lái)鍛煉身體。而且健美操的好處也很多，不僅可以修身養(yǎng)性，而且還可以幫助瘦身和塑身，同時(shí)還能增加自身的氣質(zhì)。那么健美操應(yīng)該如何學(xué)習(xí)呢？下面我們就來(lái)介紹一下健美操的學(xué)習(xí)方法。
1、坐著轉(zhuǎn)腰
坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉(zhuǎn)，每次維持10秒后做3次再換邊做。可伸展左右側(cè)腰部肌肉。
2、側(cè)腰延伸
靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次。伸展部位：左右側(cè)腰。
3、提臀縮腹
一樣坐沙發(fā)前沿，雙手扶著沙發(fā)手把，雙腳并攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來(lái)回10次。伸展部位：前復(fù)和臀部肌肉。
4、挺胸伸背
雙手搭著沙發(fā)椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒后休息，重復(fù)做3次。伸展部位：背部肌群。
5、伸伸展頸
身體正坐在凳子上，輕輕用手將頭往左右兩邊壓，然后向正前方向壓，再用雙手把頭向下壓。
6、伸伸懶腰
可以利用早上起床的短短30秒的時(shí)間做做伸懶腰運(yùn)動(dòng)，不僅僅減肥，還能使全天都活力充沛。躺在床上，雙手輕輕放在身體兩側(cè)，雙腿伸直放松。手張開(kāi)放在大腿的兩側(cè)，雙腳與肩同寬，腳尖向前壓。手心相對(duì)，慢慢舉起雙手，伸展整個(gè)身體，同時(shí)做深呼吸。
7、高抬舉腿
身體坐在椅子上，膝蓋彎曲將雙腿抬起，讓后將一只腳水平舉起，做完換另一只腳。身體站直，一只手扶住墻面支撐身體，另一只手叉腰并將同邊的腳向側(cè)邊舉起30度，然后換方向。雙手扶住墻面，單腳向后踢到30度左右，然后換邊踢。
文章中介紹了一些學(xué)習(xí)健美操的方法，健美操主要是利用一些簡(jiǎn)單的基本動(dòng)作，所以在學(xué)習(xí)健美操的時(shí)候，先學(xué)習(xí)這些基本動(dòng)作是很重要的。而且健美操的強(qiáng)度不大。可以根據(jù)自己的喜好，選擇自己喜歡的音樂(lè)，踩著自己的節(jié)奏進(jìn)行鍛煉?？梢云鸬綔p肥的作用。
