空腹有氧運動怎么做？
2017-04-14 16:52:32 來源：360常識網
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導語：空腹有氧運動還是比較常見的運動方法了，但是還是很多的人都不清楚這個運動方法有什么好處，很多人都是比較喜歡吃完飯以后一段時間再去運動
空腹有氧運動還是比較常見的運動方法了，但是還是很多的人都不清楚這個運動方法有什么好處，很多人都是比較喜歡吃完飯以后一段時間再去運動，并不會選擇空腹的時候去進行運動，其實空腹有氧運動，運動的效果其實是非常的好，以下我就來給大家具體的介紹一下了。
空腹運動更好
人們總擔心空腹運動使體內的糖原大量消耗，從而引發低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1～2小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，更有助于減肥。
因為空腹運動時體內糖原的含量比較低，人體的自身調節系統會讓它更多地用于維持正常的生理，而不是運動消耗。如果此時進行的只是強度比較低的運動，身體就會調動更多的脂肪，包括脂肪組織內的脂肪來供應能量，這樣才容易消耗多余的脂肪(特別是產后的脂肪)，減肥效果優于飯后運動。
另外，由于運動量適宜，體內貯存的能量足夠人體進行調配使用，不會影響健康。
小強度有氧運動
運動減肥并不是強度越大越好。只有持久的小強度有氧運動才能消耗多余的脂肪，這是因為小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，而大強度的鍛煉更多的是消耗體內的糖原來供應能量。
隨著運動強度的增大，脂肪消耗的比例會越來越少，接近極限的運動幾乎不消耗脂肪。因此，輕松和緩、長時間的低強度運動或心率維持在100～126次/分鐘的長時間運動最有利于減肥。
所以大家可以很好的利用這個方法來進行鍛煉減肥，但是如果你本身就有貧血等其他的身體疾病的話就一定要減少運動的強度，不要一次性運動太長時間，這樣對身體的壓力也是非常的大，同時也要多用飲食調理的辦法來搭配減肥。
