每天跳繩30分鐘能減肥嗎？要注意什么？

2017-04-14 16:50:33　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：大家都覺得跳繩這項運動好處比較多，而且屬于有氧類型的，不會讓自己感覺特別累。有些人就開始堅持每天鍛煉30分鐘，一心想要通過該方式達到

大家都覺得跳繩這項運動好處比較多，而且屬于有氧類型的，不會讓自己感覺特別累。有些人就開始堅持每天鍛煉30分鐘，一心想要通過該方式達到減肥瘦身的目的，希望可以控制住自己的體重。那么長期堅持下去真的可以起到作用嗎？在運動時有沒有需要注意的方面呢？

跳繩并不是運動的時間越久，它的減肥效果就越好，掌握一個恰當的時間和恰當運動強度和數量，才是最有效果的至少每天跳繩3000次，分三組完成。一組1000左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能見到效果。但是有可能最開始一次跳不了那么多，可以從100開始，慢慢的增加，盡量一次跳夠數量。通常是每次30分鐘，一星期5次。但是并非絕對的，這得視個人的體力以及需要量而定。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

平時在跳繩時有一些注意事項，跳繩的長度要合適，跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。如果跳繩的姿勢、方法不對，會給身體帶來傷害，如軟組織損傷、踝骨骨折等。因此，跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地，以免腦部受到震蕩。跳繩是一項比較劇烈的運動，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，不要在水泥地上跳繩，以免扭傷。

小編認為只要長時間都是堅持有半個小時的訓練，是肯定可以讓身體瘦下來的，不過一定不要在中途突然停止或者放棄哦，要不然可就功虧一簣了。另外，還要提醒大家在運動前要先做熱身，并且要及時喝水以補充足量的水分。