使用跑步機注意什么？

2017-04-14 16:46:58　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：現(xiàn)在有很多人在戶外找不到合適的鍛煉場地，又沒有太多時間去健身房，大多都會自己購買一臺跑步機，這樣隨時都可以跑步鍛煉身體。這種方式固

現(xiàn)在有很多人在戶外找不到合適的鍛煉場地，又沒有太多時間去健身房，大多都會自己購買一臺跑步機，這樣隨時都可以跑步鍛煉身體。這種方式固然是極為方便簡捷的，但大家需要警惕一些注意事項，要不然可能會讓身體受到一些損傷，那么具體是應(yīng)該注意哪些方面呢？

1、跑步前要做準備活動。和所有健身一樣，跑步健身的準備活動也是必不可少的。如果不做準備活動，很容易造成肌肉的拉傷，關(guān)節(jié)的扭傷等運動損傷。而且心臟也會沒法一下子適應(yīng)較大強度的運動，而出現(xiàn)心慌、頭暈等身體不適的情況。

2、逐漸提速。在跑步機上跑步時，要讓跑步機的速度逐漸增加。剛上跑步機的時候，可以從3km/h開始，如果能設(shè)置坡度，坡度開始時也要設(shè)置成“0”，這個大致相當于散步的速度，然后逐漸增加速度或者坡度，當速度增加到5-6km/h時，就可能處于快走的狀態(tài)了，身體這時也已基本適應(yīng)，就可以根據(jù)需要保持或者進一步提高速度或者坡度。

3、注意觀察跑步心率。很多跑步機的扶手上有一個金屬片，當左右兩只手分別握住扶手時，跑步機就會記錄心跳的次數(shù)。如果您的心肺功能比較好，跑步時的心率可以達到145，甚至更多一點;如果您的心肺功能比較差，那么心率大致應(yīng)該是125。如果您在跑步的時候僅僅覺得是“有點累”，那么正好。如果覺得“很累”，那么就說明跑的速度過快了。

現(xiàn)在大家應(yīng)該明白有哪些注意點了吧，以后再使用跑步機的時候就要按照小編的建議來做。另外，每次運動的時間不能過長，一般達到一個小時左右的時間就可以了，或者是以自身是否大量出汗為基準，以達到健康科學(xué)鍛煉的目的。