胸肌應(yīng)該怎么練能成功？
如果一個(gè)男性練出迷人的胸肌，會(huì)大大增加自己的魅力，同時(shí)也能讓身體更加健壯。不過(guò)要想鍛煉出比較結(jié)實(shí)有型的胸肌也是需要付出很大努力的，而且最重要的是應(yīng)該選對(duì)運(yùn)動(dòng)方法，今天小編就會(huì)著重于這一點(diǎn)給大家列舉出效果明顯的訓(xùn)練方法，有需要的可以來(lái)學(xué)習(xí)一下哦。
1、啞鈴臥推。躺在平板上，雙腳著地：雙手各持一枚重啞鈴，置于胸部上方，雙臂伸直，手掌向前。慢慢彎曲手臂，重量下壓直至胸部。停頓一下，接著將啞鈴?fù)苹卦弧＿@是一個(gè)完整動(dòng)作。啞鈴的重量最好控制在你最多能做三組，每組六個(gè)動(dòng)作。注意：肩胛骨部位收緊能夠穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)，有助于推舉更多重量。
2、中握斜板啞鈴?fù)婆e。躺在45度角的平板上，雙手各持一枚啞鈴，置于胸部上方，雙臂伸直，掌心相對(duì)。慢慢彎曲手臂，重量下壓至胸部水平，然后將他們緩慢上推，在最頂點(diǎn)時(shí)，將兩枚啞鈴向內(nèi)擠到一起。然后再重復(fù)。做四組，每組八個(gè)動(dòng)作，多出的那一組是為了使胸肌上部得到最大程度的增長(zhǎng)。
3、啞鈴飛鳥(niǎo)。平躺在平板上面。開(kāi)始時(shí)雙手各持一枚啞鈴，置于胸部上方，雙肘微曲，掌心相對(duì)。胳膊的角度不變，花3秒鐘將啞鈴下壓，直至上臂與地面達(dá)到平行水平。停頓一下，再將啞鈴?fù)苹卦弧Ｗ鋈M，每組十二個(gè)動(dòng)作。12次緩慢下壓?jiǎn)♀徶亓磕軌蚣せ罡嗉∪狻?/p>
小編要格外的提醒大家，不管是選擇這三種鍛煉方法中的哪一種，都要一直堅(jiān)持下去，不能總是變換或者突然間斷，要不然胸肌是永遠(yuǎn)無(wú)法練成的。同時(shí)也要注意少吃一些富含脂肪的肉食，尤其是不能大量喝啤酒、白酒等飲品。
