健身怎么減胸部脂肪呢？
大家都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體是非常有好處的，而且還能夠讓身體瘦下來，但是運(yùn)動(dòng)的過程中受的最快的就是腿和腹部，因?yàn)殛P(guān)于這些的運(yùn)動(dòng)方法很多，相對(duì)來說胸部脂肪就比較難瘦，尤其是對(duì)于想要練腹肌和胸肌的男性來說，所以下面小編教大家?guī)追N瘦胸部的方法，平時(shí)你可以試一試。
1. 坐姿卷腹
身體坐直，后背離開椅背，脊柱向上挺立;然后深呼吸10次，每次呼氣時(shí)將腹部盡量縮向后背，就好像在做卷腹動(dòng)作一樣。這個(gè)動(dòng)作能夠伸展脊柱，鍛煉核心肌肉群。預(yù)計(jì)燃燒熱量：15卡路里。
2. 伸展后背
站在椅子后面，雙手抓住椅子邊緣;右臂向上舉起;緩慢地放下手臂，同時(shí)向后抬起右腿，保持30秒鐘，兩側(cè)交替進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作能讓后背和臀部的肌肉群得到充分伸展。預(yù)計(jì)燃燒熱量：20卡路里。
3. 交叉摸腿
站立，手抓住椅背;右腿站穩(wěn)，左臂舉向天花板;然后左腿向身體左側(cè)抬起，同時(shí)放下左臂去抓右腿，重復(fù)20次，兩側(cè)交替進(jìn)行。預(yù)計(jì)燃燒熱量：30卡路里。
4. 坐姿抬腿
坐在椅子邊緣，雙手抓住扶手;膝蓋并攏，緩慢地向上抬，重復(fù)15次。可以增加難度：在做最后一次時(shí)，保持靜止姿勢(shì)30秒鐘。預(yù)計(jì)燃燒熱量：30卡路里。
5. 坐姿扭轉(zhuǎn)
坐直，左手放在右膝上;輕柔地將左側(cè)肩膀向身體右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，拉伸背部肌肉，保持30秒鐘，同時(shí)深呼吸，兩側(cè)交替進(jìn)行。預(yù)計(jì)燃燒熱量：10卡路里。
以上就是關(guān)于瘦胸部的一些方法，你可以經(jīng)常做一做，這樣對(duì)你瘦胸部是非常有好處的，但是這些方法只可以讓你瘦下來，如果對(duì)于男性想要練胸肌的話，還需要更強(qiáng)動(dòng)的健身，不管是想瘦還是想要健身都一定要注意做熱身運(yùn)動(dòng)。
