慢跑可以預防哪些疾病？

2017-04-14 16:28:38　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：隨著人們生活越來越好，平時吃的東西越來越有營養，但是運動時間就會變得越來越少，這種不健康的生活方式就會誘發一些，比如肛腸疾病就在其

隨著人們生活越來越好，平時吃的東西越來越有營養，但是運動時間就會變得越來越少，這種不健康的生活方式就會誘發一些，比如肛腸疾病就在其中之列，如果想預防這種疾病的話，在平時的時候一定要加強身體鍛煉，其實通過慢跑可以預防肛腸疾病，下面小編為大家詳細介紹一下。

1.不少中老年人清閑時間較多，可以選擇運動(如慢跑)治療痔瘡。

慢跑方法簡便可行，尤其適合中老年人。具體注意幾點：

慢跑要勤，每天早晚1至2次，每次時間不少于二十分鐘，一般堅持三個月可見效。

慢跑時全身放松，不宜過快、過急，速度掌握在每分鐘一百多米。

2.做仰臥起坐運動，可增加腹肌力量，對于提高排便功能很有幫助。

3.養成良好的習慣，以每日大便一次為宜。

不要久忍大便，避免形成習慣性便秘，減少干硬的糞塊對肛管直腸所造成的沖擊壓迫和撕裂傷。便秘患者平時要多食含纖維素成分較多的蔬菜和水果，少食刺激性食物，如辣椒、生姜、酒等，以減少對肛官直腸的刺激。

4.養成良好的生活習慣，不暴飲暴食，不餓肚。要保持肛門清潔，最好每晚睡前，坐浴一次。肛管直腸內不宜涂搽具有刺激性的化學藥物，以免使皮膚粘膜充血水腫，引起炎癥等。患有乙狀結腸、直腸、肛門等疾病患者睡眠時宜采取右側臥位，以減輕對左側結腸的壓迫，促進局部血液循環。從事久坐、久立、久蹲職業的人影經常地變換體位，適當地增加活動，參加工(課)間操。

其實很多疾病在平時的時候都可以預防，人們患一些疾病主要的原因就是由于人們不健康的生活習慣，因此健康的生活習慣是十分重要的。以上就是小編為大家整理了一些關于慢跑的好處，通過慢跑可以預防一些肛腸疾病，希望通過小編的詳細介紹之后對你有所幫助。