經常做仰臥起坐會瘦嗎？
2017-04-14 16:28:03 來源：360常識網
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導語：在做仰臥起坐的時候，由于腹部的肌肉會參與到運動當中，并且也會承受一定的張力，因此，長時間的做仰臥起坐，能夠使腹部的肌肉變得更加的緊
在做仰臥起坐的時候，由于腹部的肌肉會參與到運動當中，并且也會承受一定的張力，因此，長時間的做仰臥起坐，能夠使腹部的肌肉變得更加的緊實有力，同時也會有一定的減肥作用。下面，小編就來給介紹，在平時如何做仰臥起坐，才能夠更好的一些實現減小肚子的效果。
為什么仰臥起坐是可以減肚子的運動呢？
1、仰臥起坐
做法：仰臥在地上，彎曲雙腿膝蓋，稍微打開保持與髖部一樣的寬度，然后打開雙手手臂，彎曲手肘，手掌輕輕地觸碰兩邊耳朵，接著吸氣，吐氣的時候慢慢向上蜷曲，注意頭部以及肩膀離開地面，保持手臂打開，同時要注意背部不要離地。
2、抬腿上抬
仰臥在地面上，伸直雙手手臂放在身體的兩側，注意掌心向下撐著地面，然后并攏并且抬起雙腿，使其垂直于地面，接著吸氣，吐氣的時候，向上伸展雙腿，注意將臀部抬離地面。
3、屈腿上抬
仰臥在地上，并攏雙腿，同時彎曲膝蓋呈90度角，向上抬起，然后伸直雙手手臂，放在身體的兩側，然后吸氣，吐氣的時候，繼續向上伸展雙腿，注意臀部抬離地面。
4、疊腿側蜷曲
仰臥在地面上，并攏雙腿并且彎曲膝蓋，倒向左側，然后打開并且彎曲雙手手臂手肘，注意將雙手放在耳旁，接著吸氣，吐氣的時候慢慢向上卷曲上身，并且將頭部以及肩部抬離地面。
5、屈膝抬腿仰臥起坐
仰臥在地面上，并攏雙腿并且彎曲膝蓋，向上抬起，使得小腿平行于地面上，然后彎曲并且打開雙手手肘，，將雙手放在耳旁，接著吸氣，吐氣的時候收緊腹部，向上蜷曲上半身。
要想通過仰臥起坐來減肥，在平時除了要保證動作的標準性，還應該長時間的堅持。一般肚子上的贅肉相對于其他部位是很難減下去的，并且運動減肥只有長期的堅持，才能達到更好的效果。平時還應該要注意合理膳食，均衡營養的同時，盡量減少動物油脂的攝入。
