睡覺之前可以做哪些瑜伽呢
2017-04-14 16:17:01 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：生活中現(xiàn)在的瑜伽時尚越來越貼近我們的生活。瑜伽是一種很好的鍛煉方式。而且作用十分大，效果可以說是十分的顯著，而且對于想要減肥的女性
生活中現(xiàn)在的瑜伽時尚越來越貼近我們的生活。瑜伽是一種很好的鍛煉方式。而且作用十分大，效果可以說是十分的顯著，而且對于想要減肥的女性來說，無疑是最佳的選擇方式，瑜伽可以讓我們保持年輕美麗，那么在睡覺之前我們又可以做哪些瑜伽運動呢？
tep1 跪坐在瑜伽墊上，膝蓋分開與肩同寬，腳背貼地。
step2 吸氣，收緊腹部。一邊吐氣，一邊雙手向前方伸展，直到額頭觸地，眼睛閉上放松全身。有意識地吐氣后繼續(xù)呼氣。等心情都平靜下來后，慢慢回到原來的姿勢。
※做動作的時候要采用腹式呼吸的方法，呼氣時，將尾骨周圍的空氣都呼出。吸氣的時候，就感覺自己像救生圈那樣身體充滿了氣肚皮脹起。呼吸的時候要緩慢而有意識。
功效：消除頭部疲勞，同時刺激腸道穴位改善便秘。 step1 在嬰兒式的基礎(chǔ)上，雙手放在膝蓋兩旁地上。
step2 一邊用雙手撐起身體，一邊慢慢抬起臀部，頭頂著地板。重復(fù)呼吸5次，然后一邊吐氣一邊回到原來的姿勢。
※臀部要在膝蓋的正上方，膝蓋彎曲成直角。這個動作可以按摩頭頂?shù)陌贂āＨ绻懈哐獕夯蛘卟弊虞^弱的人請不要做這個動作。
以上就是一些簡單的瑜伽動作的一些介紹，希望喜歡瑜伽的朋友可以熟悉這些動作，并且做瑜伽的時候要運動適量，不可以過度的運動，否則會影響身體健康。
